碎片化睡眠危害等同于（yú）熬夜_危害等同于（yú）熬夜，“碎片化睡眠”冲上（shàng）热搜！医生（nián）提醒……

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近期，“片段化睡眠”议题持续引发公众热议，其潜在（zài）的（de）危害被比肩熬夜，不（bù）容忽视。这（zhè）种睡眠模式可（kě）能（néng）导致身体代谢功能（néng）失调，具体表现为（wéi / wèi）糖代谢异常，进而（ér）增加高血糖和（hé）高血脂的（de）风险。此外，它还对（duì）心血管系统构成重大（dà）负担，长期的（de）片段化睡眠或熬夜可（kě）能（néng）加剧患老年（nián）痴呆等老年（nián）疾病的（de）风险。

医学专家（jiā）指出（chū），片段化睡眠不（bù）仅影响放松，还关乎代谢和（hé）记忆能（néng）力。该现象指夜间因多种原因多次中（zhōng）断睡眠或频繁醒来（lái），与短暂且不（bù）易察觉的（de）微觉醒不（bù）同，片段化睡眠让人（rén）明显感觉到（）多次清醒，并需努力重新入睡。

以（yǐ）四八岁的（de）南京居民马女士为（wéi / wèi）例，她描述这（zhè）种睡眠如同反复的（de）折磨，让人（rén）无法真正得到（）休息。对（duì）于（yú）面临重要（yào）事（shì）件兴奋难眠的（de）人（rén），或是（ shì）照顾婴儿、值夜班的（de）人（rén）群，长期面对（duì）的（de）正是（ shì）这（zhè）样的（de）睡眠挑战。

南京大（dà）学医学院附属医院的（de）神经科医生（nián）李明泉解释，片段化睡眠难以（yǐ）进入深度睡眠，停留在（zài）浅睡状态，这（zhè）不（bù）仅无法有（yǒu）效缓解疲劳，还妨碍大（dà）脑“清洁”和（hé）正常代谢，从而（ér）影响身体健康。

长期如此，人（rén）们（men）可（kě）能（néng）遭遇日间嗜睡、记忆力下（xià）降和（hé）注意力不（bù）集中（zhōng）等问题，甚至引发一系列健康问题。李医生（nián）建议，解决睡眠问题可（kě）考虑药物和（hé）非药物两种策略，非药物方法如创造良好（hao）睡眠环境，减少光线和（hé）噪音刺激，被普遍推荐。

《英国（guó）医学杂志》子（zǐ）刊的（de）新研究提出（chū），简单的（de）晚间阻力训练，如深蹲、提踵和（hé）提膝展髋，能（néng）在（zài）不（bù）使用器械的（de）情况下（xià），通过（guò）短短三分钟的（de）练习，显著增加约三0分钟的（de）睡眠时（shí）间。这（zhè）类低强度运动适合睡前进行（xíng），有（yǒu）助于（yú）改善睡眠质量，成为（wéi / wèi）平常生（nián）活中（zhōng）的（de）便捷选择。

综合中（zhōng）新健康、扬子（zǐ）晚报、生（nián）命时（shí）报等媒体信息，中（zhōng）国（guó）青年（nián）报整理报道（dào）。

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