冬天（tiān）跑步穿什么衣服？三层原则教你（nǐ）冬季跑步着装技巧

详解冬季跑步衣三层原理，助你（nǐ）安全跑步度过（guò）寒冷

新浪综合 二0一七.一二.一九一六:三三

资料图

冬季其实是（ shì）运动减肥的（de）最佳季节。冬季运动量较少，适量的（de）跑步可（kě）以（yǐ）活动全身。然而（ér），冬天（tiān）跑步的（de）一个（gè）问题就（jiù）是（ shì）寒冷，尤其是（ shì）在（zài）户外跑步时（shí）。穿得太少会（huì）冷，穿得太多又不（bù）方便活动。那（nà）么，冬天（tiān）跑步应该穿什么样的（de）衣服呢？着装要（yào）求是（ shì）什么？

冬季跑步穿什么：上（shàng）衣

冬季跑步上（shàng）衣的（de）经典穿着方式基于（yú）三层原则：速干排汗层、保暖层以（yǐ）及隔离保护层。

排汗层：冬天（tiān）跑步时（shí）也（yě）会（huì）出（chū）汗，所以（yǐ）我（wǒ）们（men）需要（yào）能（néng）够及时（shí）排汗的（de）内衣。建议选择涤纶或特种涤纶内衣，吸汗快，干得快。

保暖层：如果气温较低，还可（kě）以（yǐ）在（zài）吸汗层外面穿一件涤纶或特种涤纶材质的（de）抓绒衣，既能（néng）保暖又不（bù）影响排汗。

保护层：防风、防雨、防雪、越野跑时（shí）防刮伤，通常是（ shì）涤纶材质的（de）风衣。

冬季跑步上（shàng）衣三层原理详解

一.速干排汗层

其特点是（ shì）薄、快干（化纤面料）。与纯棉面料相比，化纤面料可（kě）以（yǐ）快速吸走湿气，让水分蒸发，减少运动时（shí）的（de）不（bù）适感和（hé）运动时（shí）体温过（guò）低的（de）风险。一般来（lái）说（shuō），当气温在（zài）一0度以（yǐ）上（shàng）且无风时（shí），短袖或长袖速干衣非常适合跑步。跑步时（shí）无需担心寒冷。

二. 增温层

多穿运动服。面料多为（wéi / wèi）速干材料，通常不（bù）带帽，袖子（zǐ）上（shàng）有（yǒu）供拇指使用的（de）孔，可（kě）以（yǐ）保暖。是（ shì）的（de），运动衫和（hé）普通运动衫最大（dà）的（de）区别就（jiù）是（ shì）材质。速干复合面料使汗液更容易蒸发。运动时（shí）弄湿固然不（bù）舒服，但运动后（hòu）弄湿很容易导致体温过（guò）低。有（yǒu）时（shí）在（zài）运动衫外面再穿一件棉背心或棉夹克，适合较冷的（de）天（tiān）气。如果一个（gè）热层不（bù）够，请添加另一个（gè）热层。

三、隔离保护层

隔离层主要（yào）是（ shì）为（wéi / wèi）了防风、防雨。众所周知，针织运动衫有（yǒu）很多蓬松的（de）缝隙，有（yǒu）利于（yú）形成空气层保暖。但风吹过（guò），感觉温度很冷。 是（ shì）夹克的（de）音译。跑步夹克主要（yào）是（ shì）为（wéi / wèi）了防风。现在（zài）的（de）冲锋衣除了防风之（zhī）外，普遍还具有（yǒu）防水功能（néng）。由于（yú）北方秋冬季节比较干燥，不（bù）需要（yào）良好（hao）的（de）防水性能（néng）。不（bù）能（néng）同时（shí）具备防水和（hé）透气的（de）功能（néng）。如果是（ shì）战壕，请买最贵的（de）。

冬天（tiān）跑步可（kě）以（yǐ）穿短袖吗？

可（kě）以（yǐ）穿。

冬天（tiān）虽然天（tiān）气寒冷，但跑步时（shí）人（rén）体会（huì）产生（nián）大（dà）量热量，所以（yǐ）可（kě）以（yǐ）穿短袖衣服。这（zhè）些衣服比较宽松，可（kě）以（yǐ）很快排汗。唯一的（de）缺点就（jiù）是（ shì）容易感冒。

冬季跑步穿短袖的（de）要（yào）求

如果想要（yào）在（zài）冬天（tiān）能（néng）够御寒穿短袖跑步，那（nà）么就（jiù）需要（yào）从秋天（tiān）开始准备，坚持每天（tiān）穿短袖跑步。冬天（tiān）来（lái）了，不（bù）会（huì）因为（wéi / wèi）气温骤降而（ér）对（duì）身体造成严重损害，更不（bù）会（huì）发生（nián）感冒。当然，个（gè）人（rén）的（de）身体素质一定要（yào）好（hao），这（zhè）对（duì）于（yú）冬天（tiān）穿短袖跑步也（yě）是（ shì）必要（yào）的（de）。

冬季跑步穿什么：下（xià）装

由于（yú）腿部是（ shì）由肌肉构成的（de），没有（yǒu）上（shàng）半身那（nà）么多的（de）内脏，所以（yǐ）耐寒能（néng）力要（yào）强很多，所以（yǐ）没必要（yào）特别讲究。稍微厚一点的（de）“压缩裤”、梭织或针织的（de）运动裤就（jiù）可（kě）以（yǐ）满足需要（yào）。如果还是（ shì）怕冷，可（kě）以（yǐ）在（zài）运动裤里面穿速干打底裤。建议身材好（hao）的（de）女生（nián）直接穿一条“压缩裤”。

冬季跑步必备配件

帽子（zǐ）：南京的（de）冬天（tiān），一顶速干运动帽就（jiù）可（kě）以（yǐ）了。如果气温低于（yú）-五℃，耳朵是（ shì）保护的（de）重点。盖住耳朵的（de）薄帽子（zǐ）或头巾是（ shì）不（bù）错的（de）选择。

手套：现在（zài）大（dà）多数手套的（de）拇指上（shàng）都有（yǒu）电敏涂层，可（kě）以（yǐ）轻松切穿智能（néng）手机。跑步时（shí）控制手机非常方便。建议使用轻便、防风的（de）手套。

眼镜：下（xià）雪的（de）时（shí）候它们（men）会（huì）派上（shàng）用场。使用黑色镜片还可（kě）以（yǐ）预防雪盲症，非常酷。 （悉尼大（dà）鱼）