首页 公众号手机端

胖一些,骨骼更强健……是( shì)真是( shì)假?

sss001 4天前 阅读数 2 #丑闻热瓜

胖一些,骨骼更强健……是( shì)真是( shì)假?| 谣言终结站

多学一个(gè)知识点

——减重莫“躺瘦”!当心肌肉流失

盲目依赖节食、药物等所谓的(de)“躺瘦”秘诀,成为(wéi / wèi)不(bù)少肥胖者急于(yú)求成的(de)选择。然而(ér)我(wǒ)们(men)必须正视一个(gè)关键问题:减掉的(de)是( shì)脂肪,还是( shì)肌肉?以(yǐ)牺牲肌肉为(wéi / wèi)代价的(de)减重,无疑是( shì)舍本逐末之(zhī)举。

肌肉作为(wéi / wèi)身体的(de)基石,对(duì)维持基础代谢率起着决定性作用。肌肉流失不(bù)仅会(huì)让身体失去(qù)紧致线条,影响体态美感,从更长远来(lái)看,它还可(kě)能(néng)加剧骨质疏松等疾病的(de)发生(nián)风险,扰乱糖代谢平衡,甚至让减重成果难以(yǐ)持久。

如何有(yǒu)效避免肌肉流失?

均衡饮食是( shì)关键,确保摄入足够的(de)蛋白质及其他(tā)必需营养素,为(wéi / wèi)肌肉的(de)修复与增长提供坚实后(hòu)盾。

结合有(yǒu)氧运动与力量训练,前者助力燃脂,后(hòu)者则能(néng)塑造肌肉线条。

保持充足的(de)水分摄入,因为(wéi / wèi)水是( shì)肌肉恢复与生(nián)长不(bù)可(kě)或缺的(de)元素。

寻求专业营养师或运动师的(de)科学指导,确保减脂不(bù)减肌。

定期进行(xíng)人(rén)体成分分析,监测体重、腰围、肌肉量等关键指标,科学评估减肥成效及肌肉保持状态。

出(chū)品:健康报·谣言终结站科普小组

审核:国(guó)家(jiā)健康科普专家(jiā)库成员、东南大(dà)学附属中(zhōng)大(dà)医院临床营养科主任 金晖

策划:李天(tiān)舒 王宁

制图:胡彬

健康中(zhōng)国(guó)微信公众号【编辑:邵婉云】

版权说明

发表评论:

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

热门