正确跑步方法指南：如何避免小腿变粗并提升健康效果

相信大（dà）家（jiā）都经常进行（xíng）跑步锻炼。跑步可（kě）以（yǐ）改善我（wǒ）们（men）的（de）身体状况，让身体更加健康。所以（yǐ）跑步并不（bù）是（ shì）没有（yǒu）要（yào）求的（de）。只有（yǒu）正确的（de）跑步才能（néng）取得更好（hao）的（de）成绩。效果很棒，那（nà）么什么样的（de）方法才能（néng）正确运行（xíng）呢？小编收集了一些正确的（de）跑步方法。有（yǒu）需要（yào）的（de）可（kě）以（yǐ）关注小编来（lái）了解更多。

正确的（de）跑步方式

跑步确实会（huì）让小腿变粗，短跑运动员的（de）小腿很粗壮；跑步还会（huì）使小腿更加强壮，腿部更加美丽，所有（yǒu）马拉松跑者的（de）小腿都是（ shì）瘦的（de）。这（zhè）都是（ shì）跑步姿势和（hé）跑步强度造成的（de）。

跑步时（shí），如果前脚先着地（dì）或者全脚同时（shí）着地（dì），会（huì）对（duì）小腿前部的（de）胫骨、膝关节造成损伤，并且会（huì）强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗。 ;如果你（nǐ）先用脚跟跑步，请尝试着地（dì），然后（hòu）从脚跟滚动到（）脚掌。

这（zhè）样跑步可（kě）以（yǐ）减轻踝关节的（de）压力，避免受伤。当双脚着地（dì）时（shí），膝盖要（yào）稍微弯曲，不（bù）要（yào）伸直。这（zhè）样会（huì）对（duì）膝关节起到（）缓冲作用，拉伸小腿，同时（shí）又不（bù）会（huì）过（guò）多刺激小腿肌肉。

这（zhè）种跑步方式不（bù）会（huì）让你（nǐ）的（de）小腿变粗。跑步时（shí），我（wǒ）们（men）需要（yào）用尽腿部所有（yǒu）的（de）肌肉来（lái）跳跃。主力是（ shì）大（dà）腿前部肌肉，但不（bù）可（kě）避免地（dì）会（huì）用到（）小腿肌肉。为（wéi / wèi）了避免胡萝卜腿的（de）出（chū）现，可（kě）以（yǐ）在（zài）跑步后（hòu）做一些伸展运动，放松紧绷的（de）肌肉。

即使采取了正确的（de）跑步姿势，女生（nián）在（zài）慢跑初期还是（ shì）会（huì）感觉小腿“变粗”。这（zhè）是（ shì）因为（wéi / wèi）经常跑步后（hòu），她们（men）的（de）小腿很累、僵硬、发硬、紧绷，导致女生（nián）变粗。幻觉。

女生（nián）跑步时（shí）需要（yào）注意以（yǐ）下（xià）几点。她们（men）必须穿运动胸罩来（lái）固定乳房，并穿专业跑鞋。

既然大（dà）家（jiā）都看过（guò）上（shàng）面小编给大（dà）家（jiā）介绍的（de）正确跑步方法了，那（nà）么平时（shí）我（wǒ）们（men）一定要（yào）注意正确的（de）跑步姿势和（hé）跑步时（shí）间，这（zhè）样才能（néng）在（zài）运动中（zhōng）变得更健康，更有（yǒu）活力。任何时（shí）候都要（yào）合理膳食，不（bù）要（yào）养成暴饮暴食的（de）习惯。经常饮食更有（yǒu）利于（yú）身体的（de）健康。