篮球训练（篮球训练视频教学）

本文目录一览：

• 1、篮球训练方法有哪些
• 2、篮球体能训练方法介绍
• 3、篮球身体训练的基本要求

篮球训练方法有哪些

1、翻腕压手方法：持球于头顶准备投篮，另一手辅助压球，手指。确保五指分开触球。 挤球方法：双手持球于胸前，两臂用力挤压。五指应尽量分开，力度适中。 双手头上抛接球练习：双手持球于头顶，抖腕发力垂直弹出。前臂微伸，保持垂直弹出。 双手胸前向上抛球后击掌：两脚开立，双手持球胸前。

2、控球训练：包括基本运球、变向运球、低位运球等。通过练习基本的运球动作，球员可以提高控球的稳定性和灵活性。 传球训练：涵盖准确传球、快速传球、长距离传球等。通过训练，球员可以提升传球的准确性和速度。 接球训练：包括站立接球、跑动接球、高位接球等。

3、双手抛接球：两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球的高度，从低到高，再由高到低。双手过顶抛接球：两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕，小臂外族的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。

篮球体能训练方法介绍

1、跳跑练习，2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板，然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板，如此重复5趟。力量素质练习：全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级跳上篮、负重投篮等；顶挡拼抢篮板球练习、持球练习、全场快攻传球练习等。

2、篮球的体力训练包括：热身、 拉伸、专项体能训练、放松、拉伸。训练之前的热身与拉伸：热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。

3、从一侧的端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧的端线，然后再跑回起点。重复跑3次。17次跑训练 从球场一侧的边线出发，迅速以直线方式跑到另一侧的边线，并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，对运动员来说非常重要，需要认真对待。

4、篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行，具体训练方法和手段包括：徒手练习、持球练习和综合及循环练习。 徒手练习 (一)速度素质练习方法 半场侧身快跑。 不同姿势与方向的起动。 10米转身追逐跑。 听口令，看信号起跑。 抢篮板球后第一传起动跑。

5、长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

6、篮球基本功训练方法 翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

篮球身体训练的基本要求

1、篮球身体训练的基本要求如下：速度素质训练：篮球运动员的速度素质是比赛胜负的关键之一。训练中要重视快速完成动作，例如小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑等。力量素质训练：力量素质是篮球运动员的基础，包括最大力量、快速力量和力量耐力。

2、篮球身体训练的基本要求有耐力训练、力量训练、速度训练。耐力训练 耐力是篮球比赛中最重要的身体素质之一。球员需要在场上持续奔跑、跳跃和冲刺，因此必须具备出色的耐力。耐力训练可以通过长跑、游泳、自行车等有氧运动来实现。建议每周进行至少三次有氧运动，每次运动时间不少于30分钟。

3、身体素质条件要求 基础体能条件 体能是所有的基础，任何一个运动对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作，没有体能做不好任何事！加强速度条件 想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。

4、力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

5、提升心肺功能和腿部耐力：进行3000米左右的长跑训练，一般锻炼者约需1周到2周时间适应，随后可采取每周3-4次的间歇性强度训练。要点：初始阶段注意加大手臂摆动幅度，尤其是后摆力量；保持呼吸均匀，维持奔跑速度的稳定性；记录训练时间，力求每次提升一点成绩。

6、篮球基本功训练 投篮时，应用手指和掌沿触球，保持手心与球之间有空隙，以便投篮时手部能柔和发力，增加球的旋转。 投篮时，将球举起在头部上方，双手成倒“V”字型，确保视线畅通无阻。 注意右手肘、手腕和肩膀要保持三个90°的角度，根据个人习惯可以微调。