如何从失去（qù）亲人（rén）的（de）痛苦中（zhōng）走出（chū）：心理学方法与实践步骤

从心理学上（shàng）来（lái）说（shuō），生（nián）、老、病、死是（ shì）人（rén）一生（nián）中（zhōng）不（bù）可（kě）避免的（de）经历，但我（wǒ）们（men）却很难接受亲人（rén）的（de）去（qù）世。 “月有（yǒu）阴晴圆缺，人（rén）有（yǒu）悲欢离合，古之（zhī）难言真情。”我（wǒ）想苏轼的（de）这（zhè）首宋诗不（bù）仅是（ shì）写给思念相思的（de）人（rén）的（de），也（yě）是（ shì）写给阴阳相隔的（de）人（rén）的（de）。每个（gè）人（rén）都希望自（zì）己最亲近的（de）人（rén）能（néng）够永远活着，永远和（hé）自（zì）己在（zài）一起，但这（zhè）对（duì）每个（gè）人（rén）来（lái）说（shuō）可（kě）能（néng）都是（ shì）一个（gè）奢侈的（de）愿望。亲人（rén）的（de）去（qù）世会（huì）给我（wǒ）们（men）带来（lái）难以（yǐ）承受的（de）痛苦和（hé）打击，甚至可（kě）能（néng）数年（nián）都难以（yǐ）走出（chū）悲伤和（hé）痛苦。那（nà）么如何才能（néng）尽快走出（chū）失去（qù）亲人（rén）的（de）痛苦，重新开始新的（de）生（nián）活呢？

工具/材料

方法/步骤

转移注意力

一位亲人（rén）刚刚去（qù）世，无论何时（shí）何地（dì），亲人（rén）的（de）影子（zǐ）无处不（bù）在（zài）。我（wǒ）总觉得这（zhè）永远不（bù）会（huì）发生（nián）在（zài）我（wǒ）身上（shàng），我（wǒ）也（yě）不（bù）相信这（zhè）是（ shì）真的（de）。但不（bù）要（yào）让这（zhè）样的（de）情绪继续影响你（nǐ）的（de）工作和（hé）生（nián）活。你（nǐ）必须尽可（kě）能（néng）地（dì）转移你（nǐ）的（de）注意力，或者努力工作，或者做一些能（néng）让你（nǐ）特别集中（zhōng）注意力的（de）事（shì）情，或者去（qù）树林里大（dà）声喊叫。哭声发泄着内心的（de）悲伤。

去（qù）你（nǐ）最想去（qù）的（de）地（dì）方旅行（xíng）

过（guò）去（qù）的（de）日子（zǐ）里，由于（yú）工作繁忙、家（jiā）庭负担，或者总之（zhī），由于（yú）种种原因，人（rén）们（men）心里可（kě）能（néng）总有（yǒu）一个（gè）地（dì）方是（ shì）自（zì）己最想去（qù）却一直没能（néng）去（qù）的（de）。这（zhè）个（gè）地（dì）方可（kě）能（néng）是（ shì）他（tā）们（men）的（de）家（jiā）乡，也（yě）可（kě）能（néng）是（ shì）他（tā）们（men）学习、工作的（de）地（dì）方。又或许是（ shì）你（nǐ）梦中（zhōng）想去（qù）的（de）地（dì）方，此时（shí）不（bù）妨放下（xià）一切，去（qù）旅行（xíng）吧。当你（nǐ）回来（lái）的（de）时（shí）候，一定会（huì）有（yǒu）不（bù）一样的（de）心情。

完成亲人（rén）未完成的（de）遗愿

这（zhè）样做是（ shì）纪念亲人（rén）的（de）最好（hao）、最令人（rén）放心的（de）方式。你（nǐ）会（huì）觉得亲人（rén）一直在（zài）你（nǐ）身边，也（yě）会（huì）冲淡你（nǐ）的（de）悲伤。如果你（nǐ）的（de）亲人（rén）喜欢写作，你（nǐ）可（kě）以（yǐ）像杨绛先生（nián）那（nà）样为（wéi / wèi）钱钟书先生（nián）整理手稿，完成逝者未完成的（de）梦想；如果你（nǐ）的（de）亲戚喜欢做慈善，喜欢去（qù）养老院帮助孤寡老人（rén），你（nǐ）可（kě）以（yǐ）帮助他（tā）继续去（qù）。做。

做一些简单且容易进入的（de）事（shì）情

更容易参与做简单的（de）事（shì）情，比如读一本你（nǐ）喜欢的（de）小说（shuō）。如果书中（zhōng）的（de）情节非常触动你（nǐ），它会（huì）冲淡失去（qù）亲人（rén）的（de）痛苦；玩你（nǐ）喜欢的（de）游戏会（huì）在（zài）你（nǐ）不（bù）断通关的（de）过（guò）程中（zhōng）减轻痛苦；找一个（gè）和（hé）棋友一起下（xià）棋，可（kě）以（yǐ）暂时（shí）忘记不（bù）断战斗中（zhōng）的（de）痛苦；写日记、写下（xià）失去（qù）亲人（rén）的（de）所有（yǒu）痛苦以（yǐ）及其他（tā）类似的（de）方法都可（kě）以（yǐ）帮助减轻痛苦。

帮助有（yǒu）需要（yào）的（de）人（rén）

定期帮助弱势群体，比如到（）养老院做志愿者，帮助孤儿，或者去（qù）儿童福利院帮助残疾、智障、自（zì）闭症儿童。你（nǐ）的（de）心会（huì）被净化，你（nǐ）会（huì）有（yǒu）更大（dà）的（de）爱，你（nǐ）会（huì）把痛苦化为（wéi / wèi）力量去（qù）帮助那（nà）些更需要（yào）帮助的（de）人（rén）。

改变城市或居住环境

如果可（kě）以（yǐ）的（de）话，你（nǐ）可（kě）以（yǐ）改变工作和（hé）生（nián）活，到（）另一个（gè）城市开始新的（de）生（nián）活。随着工作和（hé）生（nián）活的（de）改变，人（rén）们（men）会（huì）放下（xià）自（zì）己的（de）痛苦。如果没有（yǒu）条件，重新布置房屋，粉刷墙壁，重新布置房间陈设，收起死者的（de）物品，特别是（ shì）照片。你（nǐ）也（yě）可（kě）以（yǐ）去（qù）亲戚家（jiā）住一段时（shí）间，等心情平静了再回家（jiā）。

多和（hé）朋友聊天（tiān）

你（nǐ）可（kě）以（yǐ）找到（）朋友和（hé）你（nǐ）聊天（tiān）。最好（hao）找到（）了解你（nǐ）生（nián）活状况的（de）朋友。多聊聊小时（shí）候一起玩的（de）趣事（shì）、一起上（shàng）学的（de）趣事（shì）、一起认识的（de）同学的（de）现状等等，不（bù）要（yào）封闭自（zì）己，要（yào）敞开心扉。对（duì）方会（huì）根据你（nǐ）的（de）情况开导你（nǐ），你（nǐ）的（de）心里也（yě）会（huì）得到（）安慰。

结尾

注意事（shì）项

体验内容仅供参考。如果你（nǐ）需要（yào）解决具体问题（尤其是（ shì）法律、医学等领域），建议你（nǐ）详细咨询相关领域的（de）专业人（rén）士。