最佳减脂运动方法：慢跑与登山的（de）减肥效果对（duì）比及运动强度影响

肥胖在（zài）生（nián）活中（zhōng）很常见，也（yě）有（yǒu）很多朋友通过（guò）运动来（lái）减肥。减肥的（de）方法也（yě）有（yǒu）很多。每种运动都有（yǒu）不（bù）同的（de）减肥方法，带来（lái）的（de）效果也（yě）不（bù）同。在（zài）运动减肥的（de）时（shí）候，我（wǒ）们（men）要（yào）根据自（zì）己的（de）情况选择适合自（zì）己的（de）减肥方法。那（nà）么，爬山和（hé）跑步哪个（gè）减肥效果更佳呢？让我（wǒ）们（men）来（lái）看看吧。

慢跑是（ shì）最好（hao）的（de）减脂运动，因为（wéi / wèi）它可（kě）以（yǐ）通过（guò）长期的（de）锻炼，均匀地（dì）减少身体各个（gè）部位的（de）脂肪，而（ér）爬山则可（kě）以（yǐ）更多地（dì）锻炼腿部肌肉。

很多人（rén）认为（wéi / wèi），跑步二0、三0分钟后（hòu），身体才开始消耗脂肪来（lái）产生（nián）能（néng）量。但实际上（shàng），身体选择消耗哪种“燃料”，并不（bù）是（ shì）由运动时（shí）间决定的（de），而（ér）是（ shì）由运动强度，即跑步速度决定的（de）。

低速时（shí），身体会（huì）燃烧脂肪；低速时（shí），身体会（huì）燃烧脂肪。高速行（xíng）驶时（shí），它会（huì）燃烧糖。因此，如果跑得太快，身体只会（huì）利用糖分，无法减肥；如果跑得太慢，虽然可（kě）以（yǐ）继续消耗脂肪，但遗憾的（de）是（ shì）速度有（yǒu）限，即使跑很长时（shí）间也（yě）可（kě）能（néng）得不（bù）到（）明显的（de）减肥效果。

没必要（yào）一开始就（jiù）给自（zì）己设定五分钟跑一000米。放慢脚步，让呼吸比走路时（shí）快一点，而（ér）不（bù）是（ shì）大（dà）口喘气，直到（）肺部受伤或上（shàng）气不（bù）接下（xià）气。不（bù）要（yào）以（yǐ）变速运行（xíng）。尽管这（zhè）是（ shì）针对（duì）腹部脂肪的（de）绝佳锻炼方法，但舒适、一致的（de）配速比快配速更容易保持。放慢速度可（kě）以（yǐ）让你（nǐ）专注于（yú）正确的（de）跑步形式，这（zhè）可（kě）以（yǐ）减轻一些跑步带来（lái）的（de）酸痛。你（nǐ）还将有（yǒu）空闲时（shí）间看风景或与伙伴聊天（tiān），这（zhè）会（huì）让你（nǐ）爱上（shàng）户外跑步。当你（nǐ）的（de）身体逐渐变得强壮时（shí），你（nǐ）的（de）配速自（zì）然会（huì）加快，你（nǐ）还可（kě）以（yǐ）通过（guò）变速跑步来（lái）挑战自（zì）己。

强壮的（de）腿部肌肉使跑步变得更容易。做到（）这（zhè）一点的（de）一种方法是（ shì）在（zài）你（nǐ）的（de）平常跑步中（zhōng）增加爬山的（de）次数，以（yǐ）增强你（nǐ）的（de）双腿力量。上（shàng）坡跑可（kě）能（néng）会（huì）让人（rén）感觉异常困难，但当你（nǐ）跑到（）山顶的（de）平坦道（dào）路上（shàng）时（shí），你（nǐ）会（huì）惊讶地（dì）发现这（zhè）种感觉是（ shì）多么轻松。或者，你（nǐ）可（kě）以（yǐ）在（zài）家（jiā）通过（guò）深蹲、弓步、踏步来（lái）锻炼下（xià）半身肌肉，或者尝试这（zhè）种适合跑步者的（de）瑜伽组合。

登山是（ shì）一项不（bù）仅可（kě）以（yǐ）锻炼身体，还可（kě）以（yǐ）陶冶人（rén）情操的（de）运动。攀岩需要（yào）一双好（hao）鞋和（hé）毅力。登山作为（wéi / wèi）一项户外运动，对（duì）身体有（yǒu）很多有（yǒu）益的（de）因素。它既是（ shì）有（yǒu）氧运动，又是（ shì）力量运动，运动量和（hé）强度可（kě）以（yǐ）根据自（zì）己的（de）体力和（hé）体质来（lái）调整。可（kě）以（yǐ）说（shuō），登山是（ shì）一种健身效果全面、风险相对（duì）较低的（de）运动方式。

既然爬山是（ shì）一种有（yǒu）氧运动，那（nà）当然也（yě）是（ shì）一种减肥运动。经测定，爬坡三0分钟相当于（yú）每小时（shí）二公里的（de）速度。大（dà）约可（kě）以（yǐ）消耗五00大（dà）卡的（de）热量，相当于（yú）在（zài）健身房里做的（de）热量。 五0分钟的（de）枯燥练习或游泳四 五分钟，可（kě）见爬山运动可（kě）以（yǐ）使肌肉接收到（）比平时（shí）多一0倍的（de）氧气，促进体内致癌物、毒素和（hé）有（yǒu）害物质及时（shí）排出（chū），增加免疫细胞，增强免疫力，促进新陈代谢，加速脂肪代谢。燃烧可（kě）以（yǐ）快速减肥。

通过（guò）上（shàng）面的（de）介绍，我（wǒ）们（men）知道（dào）减肥、爬山和（hé）跑步哪个（gè）更好（hao）。事（shì）实上（shàng），这（zhè）两种运动方式对（duì）于（yú）减肥都有（yǒu）很好（hao）的（de）效果。不（bù）过（guò），我（wǒ）们（men）在（zài）锻炼的（de）时（shí）候一定要（yào）注意正确的（de）方法。另外，运动减肥时（shí）一定要（yào）注意正确的（de）运动方法。有（yǒu）很多，最重要（yào）的（de）是（ shì）我（wǒ）们（men）根据自（zì）己的（de）喜好（hao）和（hé）情况进行（xíng）选择。