科学防癌早知道（dào），和（hé）谢启超医生（nián）一起抵御肿瘤威胁

在（zài）当今社会（huì）呈现快速发展态势的（de）大（dà）背景下（xià），恶性肿瘤的（de）发病频率呈现出（chū）愈发严峻的（de）上（shàng）升趋势，对（duì）人（rén）类生（nián）命安全构成了严重威胁。其影响范围早已跨越个（gè）人（rén）范畴，深深波及到（）家（jiā）庭的（de）温馨和（hé）睦以（yǐ）及社会（huì）的（de）安定有（yǒu）序。《二0二四中（zhōng）老年（nián）人（rén）群癌症认知及早筛意识调查报告》更是（ shì）披露了一组令人（rén）揪心的（de）数据：七六．三％的（de）受访者坦言，亲友圈中（zhōng）有（yǒu）人（rén）曾与癌症顽强抗争；高达八五．八％的（de）受访者更是（ shì）时（shí）常害怕癌症悄然降临自（zì）身。现如今，癌症病例数一路飙升，但公众防癌知识储备不（bù）足，主动筛查的（de）意识更是（ shì）远远滞后（hòu），这（zhè）一矛盾现状，恰似悬在（zài）个（gè）人（rén）健康头顶的（de）达摩克利斯之（zhī）剑，同时（shí）也（yě）让全社会（huì）的（de）公共卫生（nián）体系负重难行（xíng）。

对（duì）此，重庆医科大（dà）学附属第三医院肿瘤科主任谢启超医生（nián）鉴于（yú）当下（xià）肿瘤的（de）严峻形式，分享了一系列贴合实际、操作性强的（de）防癌举措，并强调民众必须全方位构筑防线，多管齐下（xià）。以（yǐ）下（xià），是（ shì）他（tā）精心总结的（de）六大（dà）防癌建议：

一、戒烟和（hé）限制酒摄入

虽然说（shuō）烟出（chū）文章酒出（chū）诗，诗酒趁年（nián）华，虽然说（shuō）我（wǒ）国（guó）航母有（yǒu）烟民的（de）贡献，但是（ shì），作为（wéi / wèi）一名极其负责任的（de）癌症专家（jiā），我（wǒ）也（yě）想告诉大（dà）家（jiā），吸烟与过（guò）量饮酒是（ shì）多种癌症的（de）高危因素，会（huì）显著增加患癌风险。科学研究和（hé）数据表明，吸烟会（huì）大（dà）幅提升癌症发病率，尤其是（ shì）肺癌喉癌等。世界卫生（nián）组织已明确指出（chū），即使少量饮酒也（yě）对（duì）健康有（yǒu）害，特别是（ shì）对（duì）食道（dào）、胃、肝等器官。因此，建议不（bù）要（yào）吸烟和（hé）过（guò）量饮酒。

二、均衡膳食

老祖宗说（shuō），民以（yǐ）食为（wéi / wèi）天（tiān），病从口入，这（zhè）是（ shì）真的（de），不（bù）健康的（de）饮食习惯与癌症风险密切相关，现在（zài）许多人（rén）不（bù）愿意在（zài）家（jiā）做饭，而（ér）是（ shì）点外卖，是（ shì）有（yǒu）风险的（de），因为（wéi / wèi）有（yǒu）些不（bù）良商家（jiā）可（kě）能（néng）会（huì）用不（bù）洁食物原材料，在（zài）家（jiā）也（yě）应以（yǐ）全谷类、蔬菜、水果和（hé）豆类为（wéi / wèi）主要（yào）食物，适量增加富含蛋白质的（de）动物性食物，如海鲜、家（jiā）禽和（hé）奶制品，减少高糖、高热量、红肉及加工肉制品的（de）摄入。特别提醒重庆市民，泡菜、腊肉、烧烤等食物应尽量减少食用，因其可（kě）能（néng）含有（yǒu）致癌物质，吃火锅要（yào）注意吃主食等。

三、控制室内车内装修污染

随着经济发展，有（yǒu）钱人（rén）越来（lái）越多，经常换房换车的（de）大（dà）有（yǒu）人（rén）在（zài），不（bù）过（guò）我（wǒ）想说（shuō），即使是（ shì）用土耳其的（de）地（dì）毯，法国（guó）的（de）油画，加拿大（dà）的（de）地（dì）板，新装修的（de）屋里和（hé）新买的（de）车里，也（yě）一定会（huì）有（yǒu）一些致癌物存在（zài），如甲醛、苯等。因此，建议家（jiā）庭装修应简约，装修后（hòu）多通风，让有（yǒu）害物质挥发，新汽车也（yě）要（yào）多通风，有（yǒu）条件者可（kě）请专业机构进行（xíng）室内空气检测和（hé）治理。当然，也（yě）可（kě）以（yǐ）向我（wǒ）学习，买别人（rén）住过（guò）的（de）装修比较好（hao）的（de）房子（zǐ）适度改造，节约钱，还安全！

四、适度体育锻炼听音乐放松心情

研究表明，体育锻炼可（kě）降低乳腺癌、结肠癌等肿瘤及多种慢性疾病的（de）发病率，还能（néng）降低肿瘤患者约二0％的（de）死亡风险。将规律体育锻炼与健康饮食相结合，有（yǒu）助于（yú）维持健康的（de）体重。建议积极参加体力活动，每周至少进行（xíng）一五0分钟中（zhōng）等强度或七五分钟高强度体力活动。工作打麻将等久坐者应每小时（shí）起身活动几分钟。听听音乐保持心情放松，对（duì）预防癌症有（yǒu）很大（dà）帮助，要（yào）相信，快乐不（bù）只是（ shì）治疗心理的（de）良药，也（yě）是（ shì）预防治疗各种疾病包括癌症最好（hao）的（de）“药”！开心无罪，健康万岁！大（dà）家（jiā）可（kě）以（yǐ）看看我（wǒ）的（de）抖音或者视频号和（hé）我（wǒ）一起锻炼哟！

五、保持规律作息

充足的（de）睡眠对（duì）预防癌症至关重要（yào），人（rén）体是（ shì）非常奇妙的（de），在（zài）睡觉以（yǐ）后（hòu）会（huì）进行（xíng）自（zì）动化高精度的（de）自（zì）我（wǒ）修复和（hé）自（zì）我（wǒ）扫描，发现异常的（de）东西并排除掉，而（ér）长期熬夜会（huì）扰乱或者错过（guò）这（zhè）个（gè）过（guò）程，削弱免疫系统，增加患癌风险。因此，谢启超医生（nián）建议保持规律的（de）作息，每天（tiān）保证七－八小时（shí）睡眠时（shí）间，尽量在（zài）晚上（shàng）一一点前入睡，有（yǒu）助于（yú）身体修复和（hé）提升免疫力。

六、定期就（jiù）医

许多中（zhōng）国（guó）老百姓讳疾忌医，不（bù）愿意到（）医院体检，害怕查出（chū）来（lái）疾病，这（zhè）是（ shì）非常错误的（de）想法，越早发现疾病，越好（hao）治，越少花钱，越少受苦，所以（yǐ），定期体检和（hé）肿瘤早期筛查是（ shì）预防癌症的（de）关键。通过（guò）定期体检，可（kě）以（yǐ）及时（shí）发现身体的（de）异常情况，从而（ér）采取有（yǒu）效的（de）治疗措施。建议定期进行（xíng）必要（yào）的（de）体检和（hé）筛查项目，如肺癌的（de）低剂量CT扫描、乳腺癌的（de）乳房X光摄影（钼靶）、大（dà）肠癌的（de）结肠镜检查等，以（yǐ）提高早期发现癌症的（de）机会（huì）。

总之（zhī），想要（yào）有（yǒu）效预防癌症，需从生（nián）活点滴做起，保持健康生（nián）活方式、合理饮食、适度运动、不（bù）熬夜、定期体检筛查，早发现早治疗，这（zhè）样才能（néng）为（wéi / wèi）我（wǒ）们（men）生（nián）命健康保驾护航，共同对（duì）抗癌症威胁。

本期主讲医生（nián）：谢启超

重庆医科大（dà）学附属第三医院肿瘤科主任，主任医师，副教授、医学博士、研究生（nián）导师、中（zhōng）共党员、日本昭和（hé）大（dà）学交流学者。

介绍：一九九四年（nián）就（jiù）读于（yú）中（zhōng）国（guó）人（rén）民解放军第三军医大（dà）学第三军医大（dà）学临床医学系，毕业后（hòu）就（jiù）职于（yú）第三军医大（dà）学新桥医院全军肿瘤研究所，二00一－二00八期间分别完成硕士博士学位，二0一三－二0一七年（nián）任第三军医大（dà）学附属新桥医院肿瘤科副教授、副主任医师，二0一九年（nián）至今任重庆医科大（dà）学附属第三医院肿瘤科主任，主任医师，已从事（shì）恶性肿瘤临床工作二0余年（nián）。近年（nián）来（lái）以（yǐ）第一申请人（rén）获得国（guó）家（jiā）青年（nián）自（zì）然科学基金、吴阶平医学基金、重庆市科委自（zì）然科学基金一0余项，获重庆市科技进步二等奖一项，以（yǐ）第一或通讯作者在（zài）国（guó）外发表SCI论文一0余篇，最高影响因子（zǐ）一二．八分，国（guó）内发表学术论文四一0余篇，获重庆市渝北区“临空人（rén）才”称号。

擅长：从事（shì）肿瘤临床工作二0余年（nián），在（zài）恶性肿瘤靶向治疗、免疫治疗、免疫细胞治疗、消融治疗、微创治疗、热疗、放疗、基因靶向治疗和（hé）免疫治疗方面有（yǒu）着丰富的（de）临床经验，擅长各种复杂营养管理和（hé）癌性疼痛的（de）管理，对（duì）输液港的（de）安置和（hé）管理经验丰富，擅长肿瘤心理治疗。擅长肺癌、鼻咽癌、食管癌、胃癌、肝癌、肠癌、乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌、宫颈癌、淋巴瘤、软组织肉瘤等各种常见癌症的（de）诊断和（hé）综合治疗。

学术任职：中（zhōng）国（guó）抗癌协会（huì）第二届家（jiā）族遗传性肿瘤专业委员会（huì）委员、中（zhōng）国（guó）抗癌协会（huì）肿瘤热疗专委会（huì）委员、重庆市医药生（nián）物技术协会（huì）肿瘤精准诊疗专业委员会（huì）主任委员、重庆市医学会（huì）肿瘤放射治疗专委会（huì）副主任委员、重庆市医药生（nián）物技术协会（huì）肿瘤罕见病疑难病专业委员会（huì）副主任委员、重庆市免疫学会（huì）代谢免疫专业委员会（huì）常务委员、重庆市中（zhōng）西医结合学会（huì）肿瘤介入与微创专委会（huì）常务委员、重庆抗癌协会（huì）肝癌专业委员会（huì）委员，重庆渝北医学会（huì）副会（huì）长，重庆市医疗事（shì）故鉴定专家（jiā）。