竞走与跑步的（de）区别：姿势要（yào）求、运动形式及正确方法详解

在（zài）体育运动中（zhōng），有（yǒu）两种运动非常相似，一种是（ shì）步行（xíng），一种是（ shì）跑步，但它们（men）也（yě）有（yǒu）本质的（de）区别。步行（xíng）对（duì）姿势有（yǒu）严格要（yào）求，而（ér）跑步相对（duì）自（zì）由。这（zhè）取决于（yú）你（nǐ）喜欢哪种方法。 。

步行（xíng）和（hé）跑步的（de）区别

第一个（gè）在（zài）于（yú）双腿的（de）伸直。在（zài）垂直阶段，双腿应保持伸直。行（xíng）走时（shí）双腿不（bù）能（néng）同时（shí）离开地（dì）面，支撑腿不（bù）能（néng）弯曲膝盖，膝盖不（bù）能（néng）弯曲。腿必须处于（yú）伸直位置，而（ér）跑步的（de）腿可（kě）以（yǐ）弯曲，双脚可（kě）以（yǐ）同时（shí）离开地（dì）面。

二是（ shì）锻炼形式不（bù）同。无论是（ shì）长距离还是（ shì）短距离，步行（xíng）都是（ shì）一种有（yǒu）氧运动。跑步分为（wéi / wèi）长跑和（hé）慢跑。长跑是（ shì）无氧运动，短跑是（ shì）有（yǒu）氧运动。

竞走的（de）正确方法

头部姿势

抬起头，挺胸，向前看。不（bù）要（yào）挺胸，因为（wéi / wèi）这（zhè）很容易导致背部疼痛。

肩部姿势

肩膀和（hé）臀部成一直线，躯干伸直。肩部和（hé）躯干应配合腿部的（de）动作沿身体纵轴轻微旋转，以（yǐ）保持身体平衡，增强后（hòu）踢的（de）效果。

手臂姿势

行（xíng）走时（shí），摆动手臂时（shí），肘部弯曲约九0度。双手半握拳，在（zài）身体两侧用力前后（hòu）摆动。挥杆时（shí），挥杆一般不（bù）要（yào）超过（guò）身体中（zhōng）线，高度不（bù）要（yào）超过（guò）下（xià）巴。向后（hòu）摆动时（shí），肘部稍微向外，上（shàng）臂大（dà）约与肩齐平。

腿部姿势

腿部是（ shì）竞走中（zhōng）最重要（yào）的（de）部分。有（yǒu）单脚支撑和（hé）双脚支撑两个（gè）阶段。单腿支撑有（yǒu）两个（gè）阶段：前蹬和（hé）后（hòu）蹬。

前踢：身体处于（yú）垂直位置时（shí），支撑腿完全伸展，全脚着地（dì），摆动腿仍在（zài）摆动。膝关节略低于（yú）支撑腿的（de）膝关节。大（dà）、小腿之（zhī）间的（de）角度比直角稍大（dà）。骨盆的（de）角度是（ shì）与水平轴稍微倾斜。

后（hòu）踢：当身体重心向前移动超出（chū）垂直面时（shí），后（hòu）踢开始。摆动腿使膝盖弯曲并向前摆动，带动骨盆沿上（shàng）下（xià）轴线向前旋转。小腿依靠大（dà）腿向前摆动的（de）惯性向前摆动，膝关节逐渐伸展，脚跟先着地（dì），从而（ér）增加步幅。

当摆动腿的（de）脚后（hòu）跟接触地（dì）面时（shí），对（duì）脚部形成瞬间的（de）支撑。这（zhè）时（shí），双腿要（yào）伸直，防止重心下（xià）降。当摆动腿的（de）脚跟接触地（dì）面时（shí），后（hòu）踢腿的（de）脚趾立即踢离地（dì）面，从而（ér）结束后（hòu）踢动作。

脚的（de）姿势

用脚后（hòu）跟着地（dì），然后（hòu）过（guò）渡到（）脚掌，最后（hòu）将脚趾推离地（dì）面。从单脚支撑过（guò）渡到（）双脚支撑时（shí），在（zài）后（hòu）摆腿的（de）脚跟接触地（dì）面之（zhī）前，后（hòu）摆腿的（de）脚趾不（bù）得离开地（dì）面。

一般步行（xíng）速度是（ shì）多少？

一般来（lái）说（shuō），竞走的（de）速度约为（wéi / wèi）每小时（shí）一三公里。与普通步行（xíng）的（de）速度相比，竞走的（de）速度相对（duì）较快，身体的（de）摆动幅度较大（dà），但双腿必须伸直，摆动的（de）双腿要（yào）相互接触。着地（dì）时（shí），后（hòu）踢腿的（de）脚趾不（bù）要（yào）离开地（dì）面。长期坚持可（kě）以（yǐ）给全身的（de）肌肉提供良好（hao）的（de）锻炼。