如何选择适合的（de）跑步机？台面长度、速度调节、倾斜角度与智能（néng）功能（néng）全解析

台面长度。跑步机表面越长，锻炼的（de）空间就（jiù）越大（dà），也（yě）就（jiù）越安全。

速度调节。标准跑步机的（de）速度范围应为（wéi / wèi）0-二0公里/小时（shí）。当你（nǐ）增加或降低速度时（shí），你（nǐ）不（bù）应该感觉到（）任何明显的（de）惯性。

工作台倾斜角度。商用跑步机的（de）特色之（zhī）一是（ shì）角度的（de）变化。跑步机的（de）仰角比较大（dà），可（kě）以（yǐ）达到（）四五度，给你（nǐ）翻山越岭的（de）感觉。

智能（néng）调节功能（néng）。当你（nǐ）设置程序后（hòu），跑步机会（huì）根据你（nǐ）的（de）心率自（zì）动调节速度和（hé）角度，帮助你（nǐ）达到（）目标心率。

控制面板。标准的（de）跑步机控制面板至少应具备上（shàng）述基本显示功能（néng）。有（yǒu）些跑步机还会（huì）有（yǒu）更加个（gè）性化的（de）数据显示和（hé）存储功能（néng）。这（zhè）样可（kě）以（yǐ）避免在（zài）快跑时（shí）因未能（néng）及时（shí）停止跑步机而（ér）造成的（de）伤害。温州力健跑步机一站式服务

有（yǒu）氧训练：速度 五 至 九，坡度 0% 至 一0%

如果你（nǐ）决定锻炼心脏，最好（hao）先咨询运动医学医生（nián）。根据他（tā）的（de）建议为（wéi / wèi）自（zì）己设定目标心率。一般来（lái）说（shuō），跑步时（shí）达到（）目标心率后（hòu），应维持二五至三五分钟。速度最好（hao）设置为（wéi / wèi）五，斜率控制在（zài）0%到（）一0%之（zhī）间。之（zhī）间。当你（nǐ）完成整个（gè）练习后（hòu），不（bù）要（yào）着急。最好（hao）放慢速度，跑五分钟左右再恢复。

热身：五～一0分钟，速度不（bù）宜超过（guò）八

如果想用跑步机热身或放松，时（shí）间可（kě）控制在（zài）五～一0分钟，速度不（bù）要（yào）超过（guò）八。特别是（ shì）准备活动时（shí），最好（hao）以（yǐ）四.五的（de）速度跑三次。至 五 分钟。分钟，然后（hòu）以（yǐ） 八 的（de）速度跑 二 至 三 分钟，然后（hòu）降至 五 的（de）速度跑 三 至 五 分钟。这（zhè）样可（kě）以（yǐ）避免不（bù）必要（yào）的（de）体力消耗。 0% 到（） 四% 的（de）斜率就（jiù）足够了。台州折叠跑步机不（bù）易扭伤关节和（hé）肌腱。

跑步机的（de）三个（gè）重要（yào）参数是（ shì）马力、跑带和（hé）减震。

马力是（ shì）电机提供的（de）功率。跑步机的（de）马力分为（wéi / wèi）峰值马力和（hé）持续马力（有（yǒu）的（de）也（yě）称为（wéi / wèi）额定功率）。一般以（yǐ）P为（wéi / wèi）单位，一P=七五0W。其中（zhōng），我（wǒ）们（men）更应该关注的（de）是（ shì）持续马力，因为（wéi / wèi）峰值马力其实没有（yǒu）多大（dà）意义，因为（wéi / wèi）跑步机一直在（zài）这（zhè）个（gè）马力值下（xià）运行（xíng），电机就（jiù）会（huì）烧坏。需要（yào）注意的（de）是（ shì），市面上（shàng）有（yǒu）些家（jiā）用跑步机只标注了峰值。马力涉嫌误导消费者。

跑带可（kě）能（néng）是（ shì）我（wǒ）们（men）选择跑步机时（shí）容易忽视的（de）一个（gè）部分，但实际上（shàng），我（wǒ）们（men）跑步的（de）舒适度主要（yào）是（ shì）由跑带决定的（de）。一般跑带的（de）宽度比我（wǒ）们（men）的（de）肩宽稍宽，这（zhè）样我（wǒ）们（men）才能（néng）跑得稳定、舒适、安全。跑带的（de）长度一般在（zài）一.二米到（）一.四米之（zhī）间，比较舒适。这（zhè）个（gè）数据是（ shì）基于（yú）我（wǒ）们（men）成年（nián）人（rén）的（de）平均步幅，大（dà）约是（ shì）步幅的（de）两倍。

跑步时（shí）膝关节承受的（de）冲击力约为（wéi / wèi）体重的（de）二.五倍，因此跑步机的（de）减震性能（néng）可（kě）以（yǐ）说（shuō）是（ shì）跑步机的（de）灵魂。通常，跑步机缓冲的（de）方法是（ shì）在（zài）跑步板下（xià）方添加某种缓冲材料。市场上（shàng）的（de）减震材料一般有（yǒu）四种：弹簧减震、橡胶减震、气囊减震和（hé）泡沫材料（EVA）减震。

减肥效果

热身一0分钟，进入运动模式

先慢走五分钟，然后（hòu）逐渐过（guò）渡到（）大（dà）步快走的（de）状态。快走的（de）时（shí）间也（yě）是（ shì）五分钟。快走的（de）主要（yào）目的（de）是（ shì）通过（guò）上（shàng）肢的（de）大（dà）幅度摆动和（hé）大（dà）腿的（de）运动，调动全身的（de）每一块肌肉，让每一根神经迅速活动起来（lái）。同时（shí），热身阶段也（yě）是（ shì）调整步速、姿势和（hé）呼吸的（de）好（hao）机会（huì）。

慢跑二0分钟，锻炼每一块肌肉

经过（guò）大（dà）约一0分钟的（de）热身，身体的（de）肌肉被唤醒，每根神经都处于（yú）兴奋状态。慢跑时（shí），必须将跑步机的（de）坡度增加到（）一0°左右。很多人（rén）误以（yǐ）为（wéi / wèi）在（zài）倾斜的（de）跑步机上（shàng）锻炼会（huì）让小腿更强壮，小腿肌肉会（huì）横向发展。事（shì）实上（shàng），恰恰相反。由于（yú）坡度，原因是（ shì）小腿肌肉向上（shàng）拉伸，不（bù）会（huì）让小腿变粗，反而（ér）会（huì）让小腿变长。如果进入慢跑阶段后（hòu），我（wǒ）们（men）还在（zài）0°坡度的（de）跑步机上（shàng）跑步，脚腾空后（hòu）落地（dì）的（de）那（nà）一刻，就（jiù）会（huì）对（duì）膝盖骨和（hé）髌骨产生（nián）很大（dà）的（de）冲击。晚上（shàng）五点到（）七点，人（rén）的（de）运动能（néng）力达到（）高峰，适合跑步减肥。

跑步机保养

定期清洁机身，以（yǐ）及机身下（xià）方的（de）灰尘。建议用柔软的（de）棉布轻轻擦拭。请勿使用酸性清洁剂。

定期检查跑带与跑板之（zhī）间是（ shì）否有（yǒu）异物；如口香糖、小生（nián）物等，如发现异物，应立即清理。

建议在（zài）跑步机下（xià）方铺设指定的（de）运动垫。一方面可（kě）以（yǐ）消除运行（xíng）时（shí）的（de）噪音，保护地（dì）板。另一方面可（kě）以（yǐ）有（yǒu）效防止灰尘、异物进入电机箱内或跑带与跑步板之（zhī）间。

定期检查跑带的（de）松紧度以（yǐ）及是（ shì）否有（yǒu）跑偏现象。

定期检查跑步机的（de）紧急制动功能（néng），确保其安全有（yǒu）效。

定期在（zài）跑带与跑步板之（zhī）间涂抹硅油，以（yǐ）保证跑带运行（xíng）平稳。

如何使用跑步机进行（xíng）健身科学。训练前吃点东西。空腹运动很容易引起运动性贫血。运动前喝一杯果汁或吃一根香蕉可（kě）以（yǐ）给你（nǐ）足够的（de）能（néng）量去（qù）运动，但不（bù）要（yào）吃垃圾食品，比如油炸百吉饼。 。整个（gè）脚接触地（dì）面，地（dì）面对（duì）脚和（hé）身体产生（nián）反作用。绍兴健身房跑步机一站式服务

如果跑步机有（yǒu）安全扣端口，请在（zài）跑步时（shí）将安全扣固定在（zài）身体上（shàng）。温州力健跑步机一站式服务

使用商用跑步机的（de）优点；

减少影响

在（zài）商用跑步机上（shàng）跑步可（kě）以（yǐ）更好（hao）地（dì）减少冲击。

与在（zài）街道（dào）或其他（tā）户外表面上（shàng）跑步相比，在（zài）商用跑步机上（shàng）跑步的（de）好（hao）处之（zhī）一是（ shì）它可（kě）以（yǐ）更好（hao）地（dì）减少冲击力。

当在（zài）人（rén）行（xíng）道（dào）、泥土或其他（tā）平坦、坚硬的（de）表面上（shàng）行（xíng）走时（shí），你（nǐ）的（de）双腿可（kě）能（néng）会（huì）受到（）很大（dà）的（de）打击，尤其是（ shì）在（zài）高速行（xíng）驶时（shí）。

较大（dà）的（de）撞击可（kě）能（néng）会（huì）导致脚踝、膝盖和（hé）背部问题，这（zhè）些问题在（zài）我（wǒ）们（men）老年（nián）时（shí）会（huì）变得严重，甚至随着年（nián）龄的（de）增长，会（huì）导致痛苦的（de）骨骼问题。

商用跑步机的（de）表面相对（duì）较软，并且商用跑步机具有（yǒu）更好（hao）的（de）减震系统。这（zhè）些可（kě）以（yǐ）让你（nǐ）的（de）关节受到（）较小的（de）冲击，从而（ér）最大（dà）限度地（dì）减少膝盖和（hé）其他（tā）疼痛。温州力健跑步机一站式服务

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