经常用热水泡脚 身体会（huì）发生（nián）什么变化 这（zhè）四类人（rén）千万别乱泡

冬天（tiān），每位在（zài）通勤路上（shàng）饱受寒风摧残的（de）打工人（rén），大（dà）概都抱着相同心愿：早点下（xià）班，回家（jiā）用热水泡泡脚，来（lái）缓解一天（tiān）的（de）疲惫和（hé）寒冷。

作为（wéi / wèi）和（hé）“保温杯里泡枸杞”齐名的（de）养生（nián）方式，热水泡脚似乎是（ shì）中（zhōng）国（guó）人（rén）沿袭了几辈的（de）习惯，很多人（rén）觉得，泡脚可（kě）以（yǐ）促进全身血液循环，不（bù）但能（néng）助眠，还能（néng）治疗各种疾病。各种足浴馆，也（yě）以（yǐ）加入各种补料为（wéi / wèi）噱头，宣称可（kě）以（yǐ）强身健体。

但泡脚的（de）功效，真的（de）有（yǒu）这（zhè）样神奇吗？

热水泡脚确实能（néng）睡得更香

二0一三 年（nián），《国（guó）际护理研究杂志》刊登的（de）一篇论文就（jiù）指出（chū），根据 一九九六 年（nián）——二00五 年（nián）的（de）调研，对（duì）于（yú）健康人（rén）群而（ér）言，泡脚的（de）确可（kě）以（yǐ）辅助睡眠。这（zhè）是（ shì）因为（wéi / wèi）随着温度的（de）升高，腿部和（hé）脚部的（de）末梢血管扩张，足部的（de）皮肤血流量也（yě）会（huì）加大（dà），让核心区域更好（hao）地（dì）散热，身体能（néng）更好（hao）地（dì）进入到（）睡眠的（de）状态。

不（bù）过（guò），需要（yào）注意的（de）是（ shì），对（duì）于（yú）失眠人（rén）群，泡脚并不（bù）是（ shì）一劳永逸的（de）助眠方法。失眠是（ shì）由许多因素导致的（de），除了会（huì）引起体内环境紊乱的（de）消化系统疾病等生（nián）理问题，还有（yǒu）情绪过（guò）于（yú）紧张、焦虑甚至抑郁等心理问题。对（duì）症下（xià）药，才能（néng）真正缓解睡眠障碍。

泡脚的（de）正确姿势

首先，要（yào）注意热水的（de）温度，四0 摄氏度左右即可（kě），太高会（huì）破坏足部皮肤表面的（de）皮脂膜，造成皲裂。其次，还要（yào）注意泡脚的（de）时（shí）间，防止造成低温烫伤。

根据调查显示，泡脚时（shí）间不（bù）要（yào）超过（guò） 三0 分钟，不（bù）然局部循环过（guò）快，会（huì）增加心脏负担。如果你（nǐ）使用的（de）是（ shì）恒温的（de）泡脚桶，最好（hao）不（bù）要（yào）边玩游戏边泡脚，这（zhè）样会（huì）忘了时（shí）间。

最重要（yào）的（de）是（ shì），千万不（bù）要（yào）用脚来（lái）试温度。因为（wéi / wèi）足部的（de）皮肤相对（duì）其他（tā）地（dì）方的（de）皮肤更厚，对（duì）温度的（de）敏感性远没有（yǒu）其他（tā）人（rén）体组织高，脚觉得“正好（hao）”，也（yě）许已经是（ shì）烫了。

不（bù）是（ shì）人（rén）人（rén）都适合泡脚

不（bù）过（guò），也（yě）不（bù）是（ shì）所有（yǒu）人（rén）都适合泡脚。对（duì）于（yú）有（yǒu）些人（rén）群而（ér）言，泡脚反而（ér）会（huì）带来（lái）负面作用，以（yǐ）下（xià）几类人（rén）群，在（zài）泡脚时（shí）最好（hao）要（yào）多加注意。

一、儿童

和（hé）成年（nián）人（rén）不（bù）同，六 岁前的（de）儿童往往足弓还未完全形成。要（yào）知道（dào），足弓是（ shì）人（rén）体重要（yào）的（de）减震系统。当做跳跃动作时（shí），它可（kě）以（yǐ）减缓震荡，减轻落地（dì）对（duì）全身骨关节和（hé）人（rén）体器官的（de）冲击性。当你（nǐ）行（xíng）走时（shí），足弓还能（néng）对（duì）身体重力下（xià）传与地（dì）面反弹力起到（）缓冲，让足底血管和（hé）神经免于（yú）受到（）长时（shí）间的（de）压迫。长期用热水泡脚，会（huì）让足底韧带遇热松弛，缺乏弹性，造成扁平足等影响。

二、静脉曲张或动脉闭塞患者

上（shàng）面我（wǒ）们（men）提到（），热水泡脚，会（huì）增加脚部和（hé）腿部的（de）局部血流量。而（ér）静脉曲张则是（ shì）静脉瓣膜功能（néng）不（bù）全、静脉血液回流不（bù）畅导致的（de）血液淤积血管肿，多见于（yú）肢体前段，也（yě）就（jiù）是（ shì）足部和（hé）手部。所以（yǐ），静脉曲张患者泡脚，就（jiù）相当于（yú）在（zài）一个（gè）阀门紧闭的（de）小溪里多注入了一些水流。本来（lái）就（jiù）拥挤，这（zhè）样一来（lái）更加重了静脉回流负担。而（ér）动脉闭塞患者也（yě）是（ shì）同样的（de）道（dào）理，长时（shí）间泡脚并不（bù）会（huì）增加下（xià）肢血液的（de）供应和（hé）回流，只会（huì）让问题加重。

三、糖尿病患者

根据最新数据，中（zhōng）国（guó）糖尿病患病人（rén）数超过（guò） 一.四 亿人（rén）。对（duì）于（yú）糖尿病患者来（lái）说（shuō），泡脚是（ shì）尤其要（yào）注意的（de）。尤其是（ shì）已经有（yǒu）了糖尿病足——这（zhè）一并发症的（de）群体。糖尿病足患者大（dà）多下（xià）肢远端神经异常且有（yǒu）不（bù）同程度的（de）血管病变。

简单来（lái）说（shuō），他（tā）们（men）的（de）血管不（bù）会（huì）因为（wéi / wèi）温度的（de）高低而（ér）张缩，泡脚并不（bù）会（huì）给血液流通带来（lái）帮助。相反，他（tā）们（men）对（duì）温度的（de）感知远不（bù）如普通人（rén）敏感，有（yǒu）人（rén）觉得很烫的（de）水，他（tā）们（men）却可（kě）能（néng）觉得还正常。极易发生（nián）烫伤。

而（ér）且，糖尿病足患者的（de）足部皮肤相对（duì）脆弱，一旦烫伤，后（hòu）果比普通人（rén）严重得多，若不（bù）及时（shí）就（jiù）医，甚至会（huì）导致足部感染、溃烂。

四、足癣患者

足癣又称脚气，并不（bù）只是（ shì）人（rén）们（men）想象中（zhōng）的（de）“闷久了所以（yǐ）有（yǒu）味道（dào）”，而（ér）是（ shì）一种真菌感染。许多足癣患者泡过（guò）脚也（yě）许会（huì）短暂觉得舒缓，还相信热水把真菌杀死了，其实这（zhè）不（bù）过（guò）是（ shì）饮鸩止渴。

研究显示，只有（yǒu）把真菌放在（zài） 一00 摄氏度的（de）水中（zhōng）煮沸 一0 到（） 三0 分钟，才能（néng）让真菌灭活，失去（qù）致病性。但问题是（ shì），谁会（huì）拿开水来（lái）泡脚？有（yǒu）人（rén）习惯用脚来（lái）试温度，用脚尖碰一下（xià）就（jiù）已经烫得不（bù）得了了。相反，热水还会（huì）让足部毛细血管扩张，因此导致继发性细菌感染。

“泡脚加药材更养生（nián）”？大（dà）可（kě）不（bù）必！

很多人（rén）在（zài）泡脚的（de）时（shí）候喜欢加一个（gè）“足浴包”，里面有（yǒu）各种药材，觉得这（zhè）样能（néng）让泡脚的（de）效果更好（hao），但其实完全没有（yǒu）必要（yào）。药物真正对（duì）人（rén）体带来（lái）影响，就（jiù）必须穿过（guò）皮肤或毛囊等组织到（）达真皮层，才能（néng）被毛细血管吸收。

众所周知，你（nǐ）的（de）脚大（dà）多时（shí）候都承载着你（nǐ）大（dà）部分的（de）重量，很多长辈们（men）甚至脚上（shàng）长着厚厚的（de）老茧。那（nà）些营养物质想穿透这（zhè）些来（lái）渗入体内，可（kě）是（ shì）难于（yú）登天（tiān）。

一份调查提到（），足底的（de）吸收率和（hé）渗透率，和（hé）头皮、背部、前额等人（rén）体组织相比，是（ shì）光荣垫底的（de）。把枸杞用在（zài）泡脚桶里，还不（bù）如喝掉来（lái）得实在（zài）。

有（yǒu）人（rén）或许会（huì）问，那（nà）些外涂类的（de）药膏难道（dào）也（yě）没用吗？这（zhè）里就（jiù）要（yào）引出（chū）一个（gè）概念：皮肤的（de）角质层是（ shì）类脂膜，而（ér）角质层里则是（ shì）水性组织的（de）活性表皮，简而（ér）言之（zhī），只有（yǒu）兼具脂溶性和（hé）水溶性才能（néng）被真皮层内的（de）毛细血管吸收。

那（nà）些外涂药膏大（dà）多会（huì）控制水油比例或者添加促渗剂，而（ér）枸杞等物质几乎都是（ shì）水溶性物质，根本穿不（bù）透皮肤的（de）第一层障碍。同时（shí），泡脚时（shí）只会（huì）让血液在（zài）短时（shí）间内局部循环，无法直接影响体循环。商家（jiā）们（men）说（shuō）的（de）“热水桶里都是（ shì）药材，泡脚就（jiù）能（néng）治疗全身疾病”，纯粹是（ shì）天（tiān）方夜谭。

脚部出（chū）现这（zhè）些问题可（kě）能（néng）是（ shì）疾病信号

其实，对（duì）“泡脚”存在（zài）的（de）认知误区，根本原因就（jiù）在（zài）于（yú）对（duì）你（nǐ）的（de）脚认知不（bù）够。许多营销号为（wéi / wèi）了售卖各类商品，会（huì）营造出（chū）“脚冷是（ shì）身体不（bù）好（hao）的（de）表现”这（zhè）一信息，实际上（shàng）这（zhè）个（gè）结论不（bù）一定成立。

人（rén）体有（yǒu）温度调节机制，天（tiān）冷的（de）时（shí）候，为（wéi / wèi）了保证内脏温度，血液会（huì）首先供应其他（tā）地（dì）区，所以（yǐ）手脚冰冷也（yě）是（ shì）正常的（de）。不（bù）过（guò），脚也（yě）的（de）确是（ shì）人（rén）体很重要（yào）的（de）器官，如果存在（zài）如下（xià）情况，还是（ shì）要（yào）重视起来（lái）的（de）：

一、脚痒

如果发现脚部不（bù）明原因地（dì）发痒，而（ér）此时（shí）又不（bù）是（ shì）蚊子（zǐ）流行（xíng）的（de）季节时（shí），就（jiù）要（yào）往两个（gè）方面考虑了。一是（ shì）真菌感染，二是（ shì）糖尿病足的（de）前兆。这（zhè）两者都不（bù）是（ shì）泡脚能（néng）解决的（de），一定要（yào）及时（shí）就（jiù）医，对（duì）症下（xià）药。

二、鞋底磨损

每个（gè）人（rén）走路时（shí），鞋子（zǐ）都会（huì）和（hé）地（dì）面有（yǒu）接触，所以（yǐ）磨损不（bù）足为（wéi / wèi）奇，但当磨损部位偏离前掌中（zhōng）心与后（hòu）跟外侧时（shí），且磨损程度不（bù）对（duì）称时（shí），可（kě）能（néng）就（jiù）意味着你（nǐ）的（de）脚出（chū）现了问题。

如果前掌外侧和（hé）后（hòu）跟外侧磨损较重，则可（kě）能（néng）是（ shì）高弓足，也（yě）就（jiù）是（ shì）足足纵弓较高，试着想想尴尬的（de）事（shì），让脚掌弓起来（lái），是（ shì）不（bù）是（ shì）接触地（dì）面最多的（de）就（jiù）是（ shì）脚外侧了？而（ér）如果相反过（guò）来（lái），则可（kě）能（néng）是（ shì）扁平足，足底完全平贴地（dì）面，造成足内翻。

当然，如果发现鞋底磨损是（ shì）不（bù）对（duì）称形状的（de），如果排除了不（bù）好（hao）好（hao）走路这（zhè）个（gè）要（yào）素，很可（kě）能（néng）就（jiù）是（ shì）长短腿。这（zhè）千万要（yào）引起重视，无论是（ shì）结构性的（de）长短腿（指两腿因先天（tiān）遗传或后（hòu）天（tiān）损伤而（ér）长短不（bù）同）还是（ shì）功能（néng）性的（de）长短腿（指双腿的（de）绝对（duì）长度基本相同，只不（bù）过（guò）是（ shì）由于（yú）骨盆、足弓等问题引起的（de）长短腿），都会（huì）带来（lái）下（xià）肢受力不（bù）平衡，这（zhè）不（bù）是（ shì）赵本山来（lái）了忽悠两下（xià）就（jiù）能（néng）解决的（de），还是（ shì）要（yào）及时（shí）就（jiù）医。

总之（zhī），要（yào）科学泡脚的（de）前提，就（jiù）是（ shì）科学认知你（nǐ）的（de）身体状况，并妥善对（duì）待你（nǐ）的（de）脚。