心跳快和（hé）心跳慢的（de）人（rén）谁更健康：研究发现心跳慢更长寿

本站一月一七日消息，据媒体报道（dào），诸多研究发现，在（zài）安静休息状态下（xià），每分钟五0~八0次心跳最健康，超过（guò）八0次就（jiù）算增快了。

无论男女，静息心率维持在（zài）正常且偏低水平的（de）人（rén）更长寿，与静息心率为（wéi / wèi）六0~六九次/分钟的（de）老年（nián）人（rén）相比，那（nà）些静息心率在（zài）七0~九九次/分钟的（de）老年（nián）人（rén）全因死亡风险更高。

需要（yào）注意的（de）是（ shì），心率并非越慢越好（hao），因为（wéi / wèi）心率过（guò）低也（yě）会（huì）增加心脏病风险。所以（yǐ），心率慢一点、稳定一点更容易长寿，但是（ shì）也（yě）不（bù）能（néng）低于（yú）一个（gè）限度，因为（wéi / wèi）长期心率过（guò）慢就（jiù）容易导致心脏“泵”血不（bù）足，严重者可（kě）能（néng）导致猝死。

此外，我（wǒ）们（men）也（yě）不（bù）能（néng）只看心率一个（gè）指标，还要（yào）看肺功能（néng）、血管、骨骼等多个（gè）综合指标。

至于（yú）如何强健心脏，我（wǒ）们（men）可（kě）以（yǐ）通过（guò）尝试以（yǐ）下（xià）办法：

一、合理进行（xíng）平常锻炼

合理的（de）平常锻炼有（yǒu）利于（yú）增强心肺功能（néng），减缓身体机能（néng）的（de）退化，中（zhōng）老年（nián）人（rén）群可（kě）坚持健走、慢跑等缓和（hé）的（de）运动，尽量避免爆发力的（de）剧烈运动，如短跑、各种强对（duì）抗的（de）球类运动等等。

因为（wéi / wèi），中（zhōng）老年（nián）人（rén）普遍可（kě）能（néng）存在（zài）不（bù）同程度的（de）动脉粥样斑块，过（guò）高强度的（de）运动容易导致血压大（dà）幅度波动、斑块破裂脱落等，从而（ér）出（chū）现脑梗死、心肌梗死等心脑血管意外。

二、情绪平稳、饮食清淡、保证睡眠

平常应保持情绪平稳，平常饮食应避免过（guò）度饱餐，食物可（kě）以（yǐ）清淡为（wéi / wèi）主，熬夜可（kě）使静息心率加快，所以（yǐ）晚上（shàng）保证充分睡眠，也（yě）是（ shì）保持心血管健康的（de）基础。