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封面新闻记者邱添报道（dào）

对（duì）于（yú）许多妈妈们（men）而（ér）言，四五岁至五五岁这（zhè）一0年（nián）可（kě）能（néng）充满了挑战。在（zài）这（zhè）个（gè）阶段，她们（men）多数正经历绝经期，伴随着潮热、出（chū）汗、失眠以（yǐ）及情绪波动等一系列明显症状，这（zhè）些问题给她们（men）带来（lái）了巨大（dà）的（de）身心压力，严重影响了平常生（nián）活的（de）质量。

张女士就（jiù）是（ shì）其中（zhōng）一位深受困扰的（de）五0岁女性，过（guò）去（qù）大（dà）半年（nián），“大（dà）姨妈”再未如期而（ér）至，近期更是（ shì）状况频发，让她痛苦不（bù）已。寒冬时（shí）节，尽管外面北风呼啸，她却时（shí）常感到（）一阵阵热潮袭来（lái），出（chū）汗不（bù）止，身体黏腻不（bù）适。夜晚成了最难熬的（de）时（shí）候，整夜辗转反侧，无法安睡，即便熬到（）了早晨，也（yě）总是（ shì）疲惫不（bù）堪，提不（bù）起精神。白天（tiān）的（de）心情变得莫名烦躁，芝麻绿豆大（dà）的（de）琐事（shì）都能（néng）引发她的（de）狂怒，对（duì）丈夫的（de）各种行（xíng）为（wéi / wèi）都无法忍受，觉得他（tā）碍手碍脚，对（duì）孩子（zǐ）稍微犯点小错，她也（yě）会（huì）勃然大（dà）怒。

在（zài）这（zhè）种恶性循环中（zhōng），张女士内心充满了忧虑，甚至开始怀疑自（zì）己是（ shì）否患上（shàng）了抑郁症。直到（）身边的（de）女性朋友悄悄提醒她：“你（nǐ）可（kě）能（néng）是（ shì）进入了更年（nián）期吧？”张女士才恍然大（dà）悟，仔细回想那（nà）些症状，不（bù）禁自（zì）言自（zì）语：“嗯，难道（dào）我（wǒ）真的（de）进入了更年（nián）期吗？”

带着满腹疑惑，张女士走进了四川大（dà）学华西第二医院高新妇女儿童医院寻求咨询。医生（nián）耐心倾听她这（zhè）段时（shí）间的（de）种种不（bù）适——从潮热出（chū）汗到（）失眠不（bù）安，从情绪起伏不（bù）定再到（）月经紊乱，一一详尽记录下（xià）来（lái）。随后（hòu），张女士接受了系列专业检查。医生（nián）看过（guò）报告后（hòu），和（hé）蔼而（ér）坚定地（dì）告诉她：“你（nǐ）的（de）确已步入更年（nián）期，身体内的（de）激素失衡导致了这（zhè）些不（bù）适症状。不（bù）过（guò）不（bù）必过（guò）于（yú）担忧，这（zhè）其实是（ shì）我（wǒ）们（men）每位女性都会（huì）经历的（de）生（nián）命阶段。”

张女士连连点头，走出（chū）医院大（dà）门时（shí），虽然步伐依旧略显沉重，但她的（de）心境却多了些许安定，准备好（hao）了面对（duì）即将到（）来（lái）的（de）更年（nián）期挑战。

据统计，超过（guò）八0%的（de）女性会（huì）在（zài）更年（nián）期遭遇相关不（bù）适或疾病，约八五%的（de）女性会（huì）出（chū）现程度不（bù）一的（de）更年（nián）期症状。更年（nián）期通常发生（nián）于（yú）四五-五五岁年（nián）龄段，中（zhōng）国（guó）女性平均寿命约为（wéi / wèi）七四岁，而（ér）绝经后（hòu）的（de）岁月占据了人（rén）生（nián）的（de）三分之（zhī）一左右。

那（nà）么，什么是（ shì）更年（nián）期呢？

四川大（dà）学华西第二医院高新妇女儿童医院生（nián）殖内分泌科主治医师孔令伶俐解释道（dào），更年（nián）期是（ shì）指从接近绝经开始直至绝经后（hòu）的（de）那（nà）一段时（shí）间，是（ shì）女性从生（nián）育年（nián）龄过（guò）渡到（）老年（nián）阶段的（de）一个（gè）特殊生（nián）理时（shí）期。这（zhè）一时（shí）期通常发生（nián）在（zài）四五-五五岁之（zhī）间，持续时（shí）间平均为（wéi / wèi）五-一0年（nián）。从医学角度来（lái）看，更年（nián）期标志着女性卵巢功能（néng）逐渐衰退，生（nián）殖激素大（dà）幅波动并迅速下（xià）降，同时（shí）伴随着生（nián）育能（néng）力的（de）丧失以（yǐ）及多个（gè）器官系统的（de）生（nián）理老化。

孔医生（nián）指出（chū），若一位四0岁以（yǐ）上（shàng）的（de）女性在（zài）近一0个（gè）月内，相邻两次月经周期相较于（yú）以（yǐ）往延长超过（guò）七天（tiān），这（zhè）就（jiù）可（kě）能（néng）是（ shì）进入更年（nián）期的（de）标志。（注：月经周期�干洗卧戮谝惶斓奖敬卧戮谝惶熘涞募涓羰奔洌�

“对（duì）于（yú）因疾病切除子（zǐ）宫而（ér）无月经的（de）女性，则需依靠相关症状和（hé）性激素检测来（lái）判断是（ shì）否进入更年（nián）期。而（ér）对（duì）于（yú）四0岁以（yǐ）下（xià）就（jiù）出（chū）现卵巢功能（néng）衰退导致月经紊乱乃至闭经，并伴有（yǒu）一些更年（nián）期症状的（de）女性，我（wǒ）们（men）称之（zhī）为（wéi / wèi）卵巢早衰。”孔医生（nián）补充道（dào）。

更年（nián）期究竟会（huì）有（yǒu）哪些表现？

孔医生（nián）进一步阐述，更年（nián）期的（de）主要（yào）特征表现为（wéi / wèi）一系列身体症状：

一. 月经变化：月经周期紊乱，经量减少，最终导致绝经。有（yǒu）些女性可（kě）能（néng）会（huì）表现为（wéi / wèi）经量增多，甚至出（chū）现大（dà）出（chū）血或长时（shí）间不（bù）停出（chū）血，之（zhī）后（hòu）逐渐减少直至绝经；少数女性则可（kě）能（néng）出（chū）现月经突然停止的（de）情况。

二. 血管舒缩症状：更年（nián）期最为（wéi / wèi）典型的（de）症状是（ shì）潮热和（hé）出（chū）汗。潮热往往始于（yú）胸部，向上（shàng）扩散至头颈，并波及全身，每天（tiān）可（kě）发作数次至数一0次，尤其在（zài）夜间或应激状态下（xià）更容易发生（nián），此类症状可（kě）持续一-五年（nián）或更长。

三. 神经精神症状：更年（nián）期女性经常表现出（chū）激动易怒、焦虑、多疑、情绪低落、自（zì）信下（xià）降、情绪难以（yǐ）自（zì）我（wǒ）调控等症状，并伴有（yǒu）记忆力减退、注意力不（bù）集中（zhōng）的（de）现象。

四. 泌尿生（nián）殖道（dào）症状：随着雌激素水平的（de）下（xià）降，更年（nián）期女性的（de）泌尿生（nián）殖道（dào）逐渐萎缩，可（kě）能（néng）出（chū）现外阴瘙痒、阴道（dào）干涩疼痛、性交困难、子（zǐ）宫和（hé）/或阴道（dào）壁下（xià）垂、尿频、尿急等症状。

五. 心血管症状：部分更年（nián）期女性可（kě）能（néng）出（chū）现心悸、胸闷等症状，少数还伴有（yǒu）轻度血压升高的（de）情况。

六. 骨质疏松：一般出（chū）现在（zài）绝经后（hòu）一0年（nián）左右，主要（yào）表现为（wéi / wèi）腰背四肢酸痛、驼背、身高缩短、牙齿脱落、骨关节疼痛等症状。

孔医生（nián）强调，更年（nián）期症状在（zài）个（gè）体间的（de）差异非常大（dà），上（shàng）述症状可（kě）能（néng）单独出（chū）现，也（yě）可（kě）能（néng）多种症状并发。一旦出（chū）现相关症状，建议先就（jiù）诊于（yú）相应的（de）专科，例如心悸、胸闷应去（qù）看心血管专科，骨关节痛则需前往骨科就（jiù）诊。如经检查并未发现问题，此时（shí）则要（yào）考虑是（ shì）否存在（zài）更年（nián）期综合征的（de）可（kě）能（néng）性。

女性如何优雅度过（guò）更年（nián）期？

孔医生（nián）表示，更年（nián）期是（ shì）女性生（nián）命中（zhōng）的（de）特殊生（nián）理阶段，若处理不（bù）当，不（bù）但可（kě）能（néng）影响生（nián）活质量，还会（huì）给家（jiā）庭带来（lái）诸多烦恼。处于（yú）更年（nián）期的（de）女性需要（yào）进行（xíng）全面生（nián）活方式的（de）调整并坚持锻炼身体，这（zhè）既有（yǒu）益于（yú）整体身心健康，也（yě）有（yǒu）助于（yú）维护心血管系统和（hé）神经系统健康，同时（shí）能（néng）有（yǒu）效降低老年（nián）病和（hé）肿瘤的（de）发生（nián）风险。

为（wéi / wèi）了拥有（yǒu）更高品质的（de）中（zhōng）老年（nián）生（nián）活，女性在（zài）这（zhè）一适应过（guò）程中（zhōng）应当采取以（yǐ）下（xià）保健措施：

一. 饮食健康：更年（nián）期女性应注意合理膳食，保证营养均衡。推荐每日主食摄入以（yǐ）谷类为（wéi / wèi）主（约二五0-四00克），粗细粮交替食用；多吃新鲜蔬菜（约三00-五00克）和（hé）水果（约二00-四00克），做到（）每餐有（yǒu）蔬菜，每日吃水果，但蔬菜与水果不（bù）可（kě）互相替代；确保每日摄取适量奶类（约三00毫升）、大（dà）豆及其制品（约三0-五0克）；适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉，优先选择鱼类和（hé）禽类，少吃肥肉、熏制和（hé）腌制肉制品；限制盐油糖摄入，每日食盐不（bù）超过（guò）六克，烹调油不（bù）超过（guò）二五克，添加糖不（bù）超过（guò）五0克；建议每日饮水约七-八杯，提倡喝白开水或淡茶水，分次少量饮用。

二. 身体锻炼：更年（nián）期女性可（kě）以（yǐ）根据自（zì）身身体状况和（hé）兴趣爱好（hao）选择合适的（de）运动项目进行（xíng）锻炼。建议每周至少进行（xíng）三次、每次约三0分钟的（de）中（zhōng）等强度（心率约一五0次/分钟）的（de）锻炼，如快步走、健美操、太极拳等；同时（shí），每周增加二-三次抗阻力运动，如仰卧起坐、杠铃推举、哑铃锻炼等，以（yǐ）增加肌肉质量和（hé）力量。运动锻炼中（zhōng）应采取适当防护措施，防止受伤。

三. 体重管理：建议更年（nián）期女性通过（guò）锻炼和（hé）饮食调整来（lái）控制体重。理想情况下（xià），体重指数（BMI）应保持在（zài）一八.五-二三.九 kg/m二，腰围应控制在（zài）八0厘米以（yǐ）下（xià）。

四. 改善生（nián）活习惯：吸烟者应戒烟，非吸烟者应尽量远离二手烟。适度饮酒有（yǒu）一定的（de）保健效果，但过（guò）量饮酒可（kě）能（néng）导致肝脏、大（dà）脑等器官受损，因此建议女性每日摄入的（de）酒精量不（bù）超过（guò）一五克，大（dà）致相当于（yú）啤酒四五0毫升、葡萄酒一五0毫升或三八度白酒三九毫升。建议每日保持七-八小时（shí）的（de）睡眠时（shí）间，避免熬夜，若有（yǒu）条件的（de）话，每日午睡一五-二0分钟。

五. 定期体检：建议更年（nián）期女性每年（nián）进行（xíng）一次全面健康体检，并由专业医生（nián）解读体检报告。针对（duì）更年（nián）期女性的（de）生（nián）理特点，重点筛查疾病应包括宫颈病变、乳腺疾病、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、骨质疏松症等。

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