小寒来（lái）了！养生（nián）防病注意啥？最全科普

北京时（shí）间今天（tiān）(五日)一0时（shí）三三分，我（wǒ）们（men）将迎来（lái）二一0四节气中（zhōng）的（de）第二三个（gè）节气——小寒。小寒节气也（yě）标志着一年（nián）中（zhōng）最冷的（de）一段时（shí）间即将到（）来（lái）。小寒节气，别看有（yǒu）一个（gè）“小”字，但这（zhè）个（gè）节气中（zhōng），气温却是（ shì）全年（nián）最低的（de）。今年（nián），小寒时（shí）节已经进入了“二九”，“三九”更是（ shì）全程落在（zài）小寒节气，因此又有（yǒu）“小寒胜大（dà）寒”之（zhī）说（shuō）。此时（shí），南北方风、雨、雪等都很常见。

全国（guó）流感病毒阳性率快速上（shàng）升

在（zài）小寒节气到（）来（lái）之（zhī）前，中（zhōng）国（guó）疾控中（zhōng）心也（yě）发布了二0二四年（nián）第五二周(一二月二三日—一二月二九日)全国（guó）急性呼吸道（dào）传染病哨点监测情况。监测结果分析显示，目前急性呼吸道（dào）传染病总体呈现持续上（shàng）升趋势，不（bù）同病原体导致感染的（de）走势存在（zài）差异，流感病毒阳性率快速上（shàng）升。

哨点医院的（de）门急诊检测阳性病原体主要（yào）是（ shì）流感病毒、人（rén）偏肺病毒、鼻病毒，住院严重急性呼吸道（dào）感染病例检测阳性病原体主要（yào）是（ shì）流感病毒、肺炎支原体、人（rén）偏肺病毒。也（yě）就（jiù）是（ shì）说（shuō），无论是（ shì）门急诊病例还是（ shì）住院严重病例中（zhōng），流感都是（ shì）最主要（yào）的（de）病原体之（zhī）一。检测结果存在（zài）南北方地（dì）域差异和（hé）不（bù）同年（nián）龄段人（rén）群差异。

不（bù）同省份间流感活动水平有（yǒu）所不（bù）同，北方省份上（shàng）升略明显，但仍低于（yú）去（qù）年（nián）同期水平。

0—四岁病例中（zhōng），呼吸道（dào）合胞病毒阳性率以（yǐ）及一四岁及以（yǐ）下（xià）病例中（zhōng），人（rén）偏肺病毒阳性率呈波动上（shàng）升趋势，北方省份上（shàng）升趋势更明显。

北方省份肺炎支原体阳性率持续下（xià）降，南方省份肺炎支原体感染仍处于（yú）较低水平。

鼻病毒阳性率持续下（xià）降，腺病毒阳性率呈波动下（xià）降趋势。

玛巴洛沙韦与奥司他（tā）韦有（yǒu）什么区别？

此外，中（zhōng）国（guó）疾控中（zhōng）心监测结果还显示，当前南、北方流感病毒阳性率，九九%以（yǐ）上（shàng）为（wéi / wèi）甲型H一N一流感亚型。随着流感感染人（rén）数增多，抗流感药物的（de）销量近期也（yě）持续增长，尤其是（ shì）一种名为（wéi / wèi）“玛巴洛沙韦”的（de）药品，受到（）大（dà）家（jiā）追捧。玛巴洛沙韦是（ shì）否真的（de）人（rén）人（rén）适用？与另一种流感用药奥司他（tā）韦又有（yǒu）什么区别呢？

奥司他（tā）韦和（hé）玛巴洛沙韦目前被证实均可（kě）用于（yú）治疗甲流和（hé）乙流感染。

北京大（dà）学人（rén）民医院药学部药师 孙博洋：玛巴洛沙韦作用机制和（hé）奥司他（tā）韦是（ shì）不（bù）一样的（de），玛巴洛沙韦是（ shì）抑制了流感病毒的（de）复制，是（ shì）让你（nǐ）的（de）体内不（bù）再进病毒。奥司他（tā）韦血药浓度下（xià）降半衰期一般为（wéi / wèi）六至一0个（gè）小时（shí），玛巴洛沙韦这（zhè）个（gè）药单次给药之（zhī）后（hòu）消除半衰期大（dà）约需要（yào）七九个（gè）小时（shí）。

两者由于（yú）药物机理的（de）不（bù）同，在（zài）给药方式方面有（yǒu）所区别，奥司他（tā）韦需要（yào）每天（tiān）服用两次、连吃五天（tiān）；玛巴洛沙韦全病程只需要（yào）给药一次。

目前奥司他（tā）韦胶囊剂和（hé）颗粒剂可（kě）用于（yú）一岁以（yǐ）上（shàng）儿童及成人（rén），干混悬剂的（de）适用年（nián）龄更小，幼儿则按照体重具体计算给药剂量。

玛巴洛沙韦目前只批准了用于（yú）五岁以（yǐ）上（shàng）、体重在（zài）二0公斤以（yǐ）上（shàng）的（de）儿童及成人（rén）。

医生（nián）提醒，婴幼儿感染后（hòu）应优先考虑及时（shí）就（jiù）医，在（zài）医生（nián）指导下（xià）用药，包括妊娠期、哺乳期患者都应优先考虑用药安全问题。

小寒最冷“三九”来（lái） 养生（nián）防病注意啥？

现在（zài）已是（ shì）小寒节气，也（yě）是（ shì）一年（nián）中（zhōng）最寒冷的（de）节气，按照中（zhōng）医的（de）理论，这（zhè）个（gè）时（shí）候也（yě）是（ shì）“阴邪”最盛的（de）时（shí）候。那（nà）么，到（）了小寒节气，我（wǒ）们（men）应该注意些什么呢？

《黄帝内经》记载：“冬三月……早卧晚起，必待日光。”小寒节气前后（hòu），昼短夜长，因此，人（rén）们（men）的（de）起居也（yě）要（yào）适应节气变化的（de）规律，适当地（dì）早睡晚起，延长睡眠时（shí）间，有（yǒu）利于（yú）阳气的（de）潜藏和（hé）阴精的（de）积蓄。对（duì）人（rén）体健康有（yǒu）益。

俗话说（shuō）：“小寒时（shí）处二三九，天（tiān）寒地（dì）冻冷到（）抖。”小寒时（shí）节，注意头部、颈部、手脚等部位的（de）防寒保暖尤为（wéi / wèi）重要（yào）。比如：每晚坚持用热水泡脚，而（ér）将红花、当归等中（zhōng）药材煎后（hòu）与热水混合泡脚，更可（kě）以（yǐ）预防关节痛、颈椎病、心脑血管等疾病的（de）发生（nián）。

那（nà）么，小寒节气天（tiān）气越来（lái）越冷，在（zài）穿衣方面又有（yǒu）哪些讲究呢？

内层衣物应选择透气、吸汗的（de）材质，有（yǒu）利于（yú）保持身体干燥，避免着凉。

中（zhōng）层衣物则要（yào）选择保暖效果好（hao）的（de）材质，如羊毛、羽绒等，有（yǒu）助于（yú）保持体温。

外层衣物应选择防风、防水的（de）材质，可（kě）以（yǐ）抵抗寒风侵袭，保持体温。

此外，鞋袜应注意保持干燥、温暖，避免冻伤。还可（kě）以（yǐ）佩戴围巾、帽子（zǐ），增加保暖效果。

在（zài）小寒节气里，锻炼身体同样重要（yào），但应注意适度，同时（shí）要（yào）选择在（zài）阳光充足的（de）时（shí）段(九时（shí）至一四时（shí）)进行（xíng）锻炼，这（zhè）样才能（néng）达到（）增强体质、提高机体免疫力的（de）目的（de）。

小寒养“肾”如何养？专家（jiā）教你（nǐ）这（zhè）样做

俗话说（shuō）“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。肾气旺，生（nián）命力强，机体才能（néng）更好（hao）地（dì）适应严冬。可（kě）以（yǐ）说（shuō），小寒节气，除了刚才讲到（）的（de）注意事（shì）项之（zhī）外，养“肾”同样重要（yào）。那（nà）么究竟该怎么养呢？

北京中（zhōng）医药大（dà）学东直门医院治未病中（zhōng）心主任 于（yú）国（guó）泳：第一个（gè）就（jiù）是（ shì）搓腰眼，两个（gè）手搓热之（zhī）后（hòu），按到（）我（wǒ）们（men）的（de）腰部，我（wǒ）们（men）用力搓三0次，早一次晚一次，不（bù）仅可（kě）以（yǐ）疏通带脉和（hé）强壮腰脊，而（ér）且还能（néng）起到（）聪耳明目、固精益肾和（hé）延年（nián）益寿的（de）作用。还有（yǒu）一个（gè）位置，我（wǒ）们（men）也（yě）可（kě）以（yǐ）按摩起来（lái），就（jiù）是（ shì）揉丹田，丹田的（de）位置是（ shì）在（zài）我（wǒ）们（men）肚脐下（xià），我（wǒ）们（men）说（shuō）三横指的（de）这（zhè）个（gè）位置，仍然是（ shì）把两个（gè）手搓热，把两个（gè）手叠在（zài）丹田的（de）位置进行（xíng）按摩，可（kě）以（yǐ）顺时（shí）针六0下（xià），逆时（shí）针六0下（xià），揉丹田是（ shì）可（kě）以（yǐ）有（yǒu）助于（yú）养肾，可（kě）以（yǐ）填精补髓。

冬季科学进补如何做 你（nǐ）“踩雷”了吗？

小寒节气也（yě）是（ shì）冬季进补养生（nián）的（de）好（hao）时（shí）机，但是（ shì）如何科学“吃”，也（yě）是（ shì）有（yǒu）门道（dào）的（de）。冬季如何科学进补，你（nǐ）做对（duì）了吗？

冬季进补，药材越名贵效果越好（hao）？

北京中（zhōng）医药大（dà）学东直门医院健康管理中（zhōng）心主任 张先慧：冬季进补时（shí），使用中（zhōng）药确实是（ shì）一个（gè）很好（hao）的（de）选择，但并非越名贵的（de）药材效果就（jiù）越好（hao）。中（zhōng）药的（de）效果取决于（yú）其功效、性味和（hé）个（gè）人（rén）的（de）体质是（ shì）否适合，例如，人（rén）参是（ shì）名贵药材，适合体质虚弱、气短乏力者，但不（bù）适合体质偏热或感冒发热的（de）人（rén）群。

冬天（tiān）吃更多的（de）肉才能（néng）更健康？

这（zhè）个（gè）说（shuō）法不（bù）完全正确。专家（jiā）解释，冬季人（rén）体的（de）确需要（yào）更多的（de）热量来（lái）抵御寒冷，高热量和（hé）高脂肪的（de）食物在（zài）一定程度上（shàng）可（kě）以（yǐ）帮助身体保持温暖和（hé）提供能（néng）量。但这（zhè）并不（bù）代表吃的（de）肉越多越好（hao），一定要（yào）适量，尤其是（ shì）油炸食物、肥肉等，吃多了反而（ér）容易导致“三高”。可（kě）以（yǐ）多吃补益脾胃、温肾助阳的（de）食品。

北京中（zhōng）医药大（dà）学东直门医院治未病中（zhōng）心主任 于（yú）国（guó）泳：那（nà）么在（zài）温性的（de）食物里边，动物性的（de）食物应该说（shuō）是（ shì）首选的（de），比如说（shuō）我（wǒ）们（men）的（de）鸡肉、牛肉和（hé）羊肉。温补阳气特别适合平时（shí）怕冷偏于（yú）阳虚体质的（de）人（rén），那（nà）么如果说（shuō）除了阳虚之（zhī）外，还有（yǒu）一些偏阴虚的（de）人（rén），他（tā）平时（shí）怕热，手、足心热，那（nà）么我（wǒ）们（men）可（kě）以（yǐ）选择鸭肉。

同时（shí）在（zài）饮食中（zhōng）适当增加一点苦味的（de）食物，苦味的（de）食物有（yǒu）助于（yú）养心。而（ér）且在（zài）节气饮食上（shàng）还要（yào）特别要（yào）注意多样化，“精”“粗”搭配，“荤”“素”都要（yào）吃，保证饮食均衡。

水果在（zài）冬天（tiān）要（yào）少吃？

北京中（zhōng）医药大（dà）学东直门医院健康管理中（zhōng）心主任 张先慧：应该是（ shì）不（bù）太准确。考虑不（bù）同体质，热性体质适合吃寒性水果，如西瓜、草莓、苹果等。寒性体质适合吃热性水果，如橘子（zǐ）、桂圆、山楂、石榴等。同时（shí），还要（yào）避免在（zài）空腹状态下（xià）吃水果，不（bù）吃冰冷的（de）水果。

所有（yǒu）人（rén）群都适合冬季进补？

专家（jiā）提示，并不（bù）是（ shì）所有（yǒu）人（rén）都适合去（qù）进补。

适合冬季进补的（de）人（rén）群有（yǒu）以（yǐ）下（xià）几类：

亚健康人（rén）群：比如：长期劳累、熬夜、压力大（dà）、失眠等人（rén）群。

慢性病稳定期患者：比如心脑血管病、慢性胃炎和（hé）病后（hòu）体弱者。

不（bù）适合冬季进补的（de）人（rén）群则有（yǒu）：

身体健壮的（de）人（rén）群。

急性病或慢性病急性发作的（de）人（rén）群：比如感冒发热、咳嗽痰多、急性腹痛、腹泻等人（rén）群。

脾胃虚弱的（de）人（rén）群：这（zhè）类人（rén）群一般可（kě）以（yǐ）观察舌苔，如舌苔较厚腻，进补反而（ér）可（kě）能（néng）导致加重痰湿。【编辑:刘阳禾】