简单有（yǒu）效的（de）瘦腰运动：仰卧举臀法，轻松塑造女性腰部曲线美

腰部是（ shì）女性身材曲线的（de）重要（yào）部位，但现在（zài）很多人（rén）因为（wéi / wèi）学习或工作需要（yào）长时（shí）间坐着，而（ér）腰部又是（ shì）一个（gè）容易堆积脂肪的（de）部位，所以（yǐ）很多人（rén）都被腰粗所困扰。腰部粗不（bù）仅让很多女性穿衣服不（bù）好（hao）看，而（ér）且作为（wéi / wèi）身体的（de）中（zhōng）心，对（duì）整体的（de）体态影响很大（dà）。简单有（yǒu）效的（de）瘦腰运动已经成为（wéi / wèi）很多人（rén）关注的（de）焦点。那（nà）么最简单的（de）瘦腰运动有（yǒu）哪些呢？让我（wǒ）向你（nǐ）详细介绍一下（xià）它们（men）。

腰部瘦身运动 一.仰卧，抬起臀部

仰卧在（zài）床上（shàng），双腿弯曲，双手放在（zài）身体两侧，双脚平放在（zài）床上（shàng）。压住脚跟，慢慢抬起臀部，然后（hòu）慢慢降低到（）起始位置。重复此动作 一0 次。起升高度可（kě）根据承载能（néng）力逐渐增加。如果想增加难度，可（kě）以（yǐ）一只脚着地（dì）练习，或者在（zài）腹部增加重量（比如放枕头或书本）。其实这（zhè）个（gè）动作主要（yào）是（ shì）对（duì）臀部发力。发力时（shí）臀部会（huì）收紧，这（zhè）样不（bù）仅可（kě）以（yǐ）瘦腰，还可（kě）以（yǐ）提臀。

腰部瘦身运动二.俯卧抬肩

面朝下（xià）躺在（zài）床上（shàng），双臂伸在（zài）身前。慢慢抬起上（shàng）身到（）最高点，稍微抬起头，然后（hòu）慢慢降低到（）起始位置。保持腹部和（hé）下（xià）方靠近垫子（zǐ），不（bù）要（yào）用力过（guò）猛。重复一0次。这（zhè）个（gè）姿势更像是（ shì）玉竹仙的（de）瑜伽姿势之（zhī）一。如果难以（yǐ）向前伸直手臂，可（kě）以（yǐ）将手臂放在（zài）身体两侧，与肩膀齐平。

腰部瘦身运动三、手膝抬腿

跪在（zài）床上（shàng），双手放在（zài）地（dì）板上（shàng）。慢慢抬起并伸直右臂和（hé）左腿至最高点，然后（hòu）慢慢降低至起始位置。然后（hòu）换到（）左臂和（hé）右腿。保持头部和（hé）脊柱处于（yú）自（zì）然位置。举起的（de）高度可（kě）以（yǐ）逐渐增加，边上（shàng）升边呼气。重复一0次。

瘦腰运动四.背部伸展运动

面朝下（xià）躺在（zài）背部伸展机上（shàng），背部挺直，双手向下（xià）伸展，双腿钩住腿部固定器。从臀部到（）双手形成一条直线。降低身体直至垂直于（yú）地（dì）面。抬起上（shàng）半身，直到（）身体与地（dì）板平行（xíng）。这（zhè）时（shí），背部稍微弯曲，双手向前伸展。保持一会（huì）儿，然后（hòu）重复一二到（）一五次。

瘦腰运动：四腿站立

一.跪在（zài）地（dì）上（shàng），膝盖伸直，双手直接放在（zài）肩膀下（xià）方，四肢站立。

二.同时（shí）伸直右脚和（hé）左手，继续伸展脚趾和（hé）手指。

三、将伸直的（de）右脚水平向外伸，同时（shí）将左手水平向外拉。背部越水平，效果就（jiù）越好（hao）。停留五秒，左右交换，重复。

双脚悬空瘦腰运动

一.平躺在（zài）地（dì）上（shàng），抬起双脚，直到（）大（dà）腿与地（dì）面垂直。弯曲膝盖，将双手放在（zài）脑后（hòu）。

二. 将双手轻轻放在（zài）后（hòu）脑勺上（shàng）。初学者利用腹部的（de）力量将头抬离地（dì）面。对（duì）于（yú）高级玩家（jiā），他（tā）们（men）的（de）肩膀抬离地（dì）面。对（duì）于（yú）高级玩家（jiā）来（lái）说（shuō），他（tā）们（men）的（de）整个（gè）肩胛骨都会（huì）抬离地（dì）面。

三、上（shàng）半身向右转，下（xià）巴与胸部的（de）距离不（bù）应小于（yú）拳头的（de）宽度。保持下（xià）半身不（bù）动，停留五秒，然后（hòu）回到（）动作一，然后（hòu）换边。

以（yǐ）上（shàng）就（jiù）是（ shì）我（wǒ）给大（dà）家（jiā）介绍的（de）最简单的（de）瘦腰运动。腰粗的（de）朋友可（kě）以（yǐ）尝试一下（xià）。但一定要（yào）坚持下（xià）去（qù）。减肥是（ shì）一个（gè）长期的（de）事（shì）情，坚持锻炼一定会（huì）有（yǒu）效果。饮食方面，注意均衡饮食，多吃水果和（hé）蔬菜。另外，建议久坐的（de）朋友经常活动一下（xià）身体，不（bù）仅有（yǒu）助于（yú）瘦腰，而（ér）且对（duì）脊柱、腰椎等也（yě）有（yǒu）好（hao）处。