八段锦教学视频（八段锦教学视频完整版体育总局）

本文目录一览：

• 1、八段锦完整示范,口令教学,动作标准,带你快速学会八段锦
• 2、八段锦基本教学5
• 3、养生八段锦视频教学,经典八段锦教学,非常详细
• 4、健身功法《八段锦》详细教学,学会后时常练习,助身体修身养气!
• 5、八段锦最全教学图解

八段锦完整示范,口令教学,动作标准,带你快速学会八段锦

1、八段锦口令词：预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。两手托天理三焦：上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

2、国家标准八段锦口令版演示如下：两手托天理三焦 首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方；然后，两腿挺膝伸直，同时，两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌；两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。

3、八段锦口令如下：（一）“两手托天理三焦”法直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

八段锦基本教学5

八段锦的教学方法如下：两手托天理三焦 自然站立，双脚分开至与肩同宽，挺胸收腹，腰脊放松，双眼陆洞凳平视前方，平缓呼吸，双手从身体两侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟也随双手的托举而起落。反复数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

八段锦的教学方法和步骤 预备势 在教学开始之前，需要引导学生做好准备，调整呼吸，放松身心。两手托天利三焦 本式需要学生两手交叉上托，抬头挺胸，达到调理三焦的目的。在教学过程中，需要注意学生的姿势和呼吸配合，要求学生配合呼吸将两手上托，同时抬头向上看。

第一式：两手托天理三焦 两手托天理三焦的动作从外形上看呈“ 一加一 ”，做此动作时，身体和精神都高度集中，可以 打开人体上焦、中焦、下焦，起到通行元气、运行水液的作用 。两手托天理三焦 ，专家现场教学，快跟着练起来。01 动作要点 ☆ 两手上托，掌根用力 。☆ 保持站如松，顶头悬。

养生八段锦视频教学,经典八段锦教学,非常详细

长时间在办公室工作，如果不经常锻炼，很容易造成肌肉、颈椎的劳损。到时候，恐怕是不好再补回来了，这八式可要学会！快来试试八段锦！两手托天式 方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双目直视。

练八段锦视频教程如下：“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。

八段锦是一种中国古代气功功法，形成于宋代，最早出现在南宋洪迈的《夷坚乙志》中。由八种肢体动作组成，内容包括肢体运动和气息调理。

八段锦的全教程如下：预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前。中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。两手托天理三焦：上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

养生八段锦标准动作及口令内容如下：两手托天理三焦 首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方；然后，两腿挺膝伸直，同时，两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌；两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。

健身功法《八段锦》详细教学,学会后时常练习,助身体修身养气!

动作要领：两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。作用：“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。

步骤/方法 双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹。

八段锦是包括八节连贯的健身法，具体内容如下：双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消：攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；此外，尚有一种坐式的“八段锦”，为明代冷谦所编，具体内容是：叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。

摇头摆尾去心火：全身性动作，旋转身体促进全身器官功能，发汗去热，有助于消除心火症状。背后七颠诸病消：通过轻微震动使全身各器官复位，增强整个身体，长期坚持可增强整体健康。八段锦不仅改善神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官的功能，也是一种有效的体育运动。

身体伸展时吸气，弯曲时吐气。 少林寺八段锦健身功法动作 一***基本架势 自然站立：左右脚掌平行分开与肩同宽站立，上身伸直，双手自然下垂，全身放松。马步：自然半蹲似骑马状。手诀：食指朝上拇指横向张开九十度，余三指曲卷，手掌、手臂尽量曲折成九十度。

八段锦的 “两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

八段锦最全教学图解

权威专家 在线教八段锦 ，快跟着学起来。第一式：两手托天理三焦 两手托天理三焦的动作从外形上看呈“ 一加一 ”，做此动作时，身体和精神都高度集中，可以 打开人体上焦、中焦、下焦，起到通行元气、运行水液的作用 。两手托天理三焦 ，专家现场教学，快跟着练起来。

两手托天式 方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双目直视。双手缓缓抬至头顶，手掌向上交叉合并，与此同时头部也随着手的抬起向上仰望，足尖同样跟随手抬起的速度而慢慢起落，反复6次，双掌向下，并在体前缓缓放下，直至按至小腹。作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。

八段锦的教学方法如下：两手托天理三焦 自然站立，双脚分开至与肩同宽，挺胸收腹，腰脊放松，双眼陆洞凳平视前方，平缓呼吸，双手从身体两侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟也随双手的托举而起落。反复数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。